刚刚减肥 坚持每天做100个仰卧起坐+竖腿半个小时' 已经三天了继续坚持'然后从明天开始就是过午 然后每天睡前做的!我是每天晚上睡前做的.会有效果吗?

去年冬天天吃的很多，都没饿过，那时候就感觉吃东西是最享受的，如果不让我吃东西还不如不活了，那时真心的感觉不吃东西很难，吃了一个年上感觉吃的很满足了也胖了好多，寒假结束回到学校就果断开始慢慢减少饭量，每一次看到那些窈窕的身材就打击我一次，打击我一次我就狠心很多，慢慢到现在基本上养成了减肥的习惯！现在发现原来不吃东西并没有那时认为的那么难

减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。
对于饮食，Iris建议你：
减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。
每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。
减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，每天以减少约500大卡为原则。
广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。
增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。

节食的时候会使血液中的糖不够，进而分解肌肉以提供能量，所以会使肌肉流失，而肌肉在短期内是不会迅速增长的。另外，节食的时候往往是低碳水化合物摄入，蛋白质不充分，如果不及时补充蛋白质，会使肌肉流失得不到补充。

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人后会逐渐趋于稳定。

基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同。一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较低，肌肉组织的代谢作用较高。因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。
节食会使肌肉流失[1]，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。
运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
所以，在这里，Iris建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻体重，并使体重下降持续下去。

从薄荷复制了点，感觉不错

大多数人会有这样的经历，夏天的时候，当我们用3根黄瓜（或者其他瓜果）代替晚餐时，虽然肚子还是吃得一样饱，但过不久就会发现腰围就会不知不觉地小下来。

从今天开始，采用过午不食的方法，每天坚持吃一个苹果防止便秘。每晚睡觉前300个呼啦圈，十分钟空中自行车，仰卧起坐30个（慢慢加）竖腿半小时。 神哪…… 让我瘦下来吧！！！啊门！

因为这样种方法减肥速度慢，但容易坚持，每周应该能减1kg，建议每周量一次体重

早餐:蒸粉加蛋,最近上火爆痘了,明天得清淡点了

中午吃了几块炒子鸡,几块拌黄瓜,一小碗小白菜豆腐汤和两个小麻圆,是不是吃多了点?

早晨一杯燕麦片+杂粮煎饼，中午红豆薏仁一杯+鸡蛋干80克+半盒牛奶，下午打算一个200克的雪莲果+半盒牛奶

-O-现在真心的感觉油腻的吃不进去。腻的想吐，还是吃水果舒服……