八点的时候吃了个雪莲果::>_<::，不过雪莲果的热量很低每100克才17大卡的热量，里面的低聚果糖不会被人体吸收，糖尿病人也可食用，0淀粉，是调节肠道美容的佳品，还有饱腹感，现在还感觉胃胀胀的-O-

情况是这样的，我在网上买的吃的到了，然后我查看东西有木有缺，都是好吃的⊙﹏⊙就感觉饿了，然后我忍忍……没吃那些零食，但是我决定吃个雪莲果（都买一个星期了）想到果子的热量很低就跟喝水一样而且可以促进胃肠蠕动就开吃了，好多水分哦！脆脆甜甜的而且这个糖不会被人体吸收，又可以美容！应该不会爆^O^

今天我跟同学说我164，她说狗屁，我都166了，你至少跟我一样。真的么？难道我长高了，有可能吧！我以为我不会长了，164还是三年前高中毕业体检时量的，166我喜欢^O^

减脂要持续有氧运动，运动时间要在40分钟以上，运动并不一定可以减肥，但是可以提高代谢，代谢提高了热量就会更多的被消耗，脂肪自然减少了，减肥是枯燥的但是看着脂肪一点一点减少心里什么感觉大家都懂得，现在我都习惯了，吃多了反而撑的慌，油腻的吃不下，零食都戒了，不吃就不想吃了，习惯养成了减肥不是减肥而是家常便饭了就不会痛苦了

:我以前仰卧起坐起不来，后来慢慢练练，到现在很轻松就起来了，前段时间发现肚子肉很松就开始仰卧起坐，前两天做的肚子疼的都起不来，后来在网上查了一下，说疼也要坚持不然功亏一馈还要从来又会疼，坚持下去就不疼了，于是就借点臂力慢慢做，早晨起来手臂也酸疼＠_＠，还是坚持了五组吧，做到现果然不疼了，相信坚持就有成果

去年冬天天吃的很多，都没饿过，那时候就感觉吃东西是最享受的，如果不让我吃东西还不如不活了，那时真心的感觉不吃东西很难，吃了一个年上感觉吃的很满足了也胖了好多，寒假结束回到学校就果断开始慢慢减少饭量，每一次看到那些窈窕的身材就打击我一次，打击我一次我就狠心很多，慢慢到现在基本上养成了减肥的习惯！现在发现原来不吃东西并没有那时认为的那么难

减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。
对于饮食，Iris建议你：
减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。
每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。
减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，每天以减少约500大卡为原则。
广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。
增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。

节食的时候会使血液中的糖不够，进而分解肌肉以提供能量，所以会使肌肉流失，而肌肉在短期内是不会迅速增长的。另外，节食的时候往往是低碳水化合物摄入，蛋白质不充分，如果不及时补充蛋白质，会使肌肉流失得不到补充。

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人后会逐渐趋于稳定。

基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同。一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较低，肌肉组织的代谢作用较高。因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。
节食会使肌肉流失[1]，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。
运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
所以，在这里，Iris建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻体重，并使体重下降持续下去。

大多数人会有这样的经历，夏天的时候，当我们用3根黄瓜（或者其他瓜果）代替晚餐时，虽然肚子还是吃得一样饱，但过不久就会发现腰围就会不知不觉地小下来。

因为这样种方法减肥速度慢，但容易坚持，每周应该能减1kg，建议每周量一次体重

早晨一杯燕麦片+杂粮煎饼，中午红豆薏仁一杯+鸡蛋干80克+半盒牛奶，下午打算一个200克的雪莲果+半盒牛奶

-O-现在真心的感觉油腻的吃不进去。腻的想吐，还是吃水果舒服……