美女镇楼-O-

美女太性感

早餐:一杯黑芝麻糊+3个枣，中午苹果+牛奶早上还做了50个仰卧起坐，由于前天晚上做的太猛，导致小腹酸疼，真的连坐起来都疼，还是硬着头皮完成了，网上说要坚持不然功亏一馈

减肥的过程虽然艰辛，但是乐在其中，想到成功后可以穿上喜欢的衣服漂漂亮亮每一天就特别有动力，说话每个胖MM都是潜力股

在网上买了黑豆粉，红豆薏仁粉，代餐用

可以跟吗、？

今天在薄荷网待了一下午，发现我的很多观念都是错误的，不吃晚饭竟然也容易胖，苦瓜并没有实质性的减肥作用，每天必须保持700大卡以上的主食，说不吃主食容易胖，每餐都有主食，每周减重在1公斤左右，他们的理念是健康减脂，成功后只要不暴饮暴食就不会反弹，可能我真的错了，以后我该怎样做呢

有变化，中午就吃了个苹果，下午把牛奶喝了，后来吃了根黄瓜还有4个枣

哎！想复制点薄荷网的东西竟然发出来那么多乱码！

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再发也是这样！为什么呢

按照计划三餐比例是这样的：晚上运动的话就是3:4:3，不运动的话是4:4:2，晚饭一般应该控制在300多大卡。 完美的早饭组合：谷薯选择2/3个馒头、2/3个花卷、50克燕麦片、2片共70克全麦面包、一根中等大小的玉米、一个拳头大小甘薯、一小碗300克杂粮粥（稀饭）、1个菜包。奶类：选择1杯240g牛奶、1杯300g豆奶、或者2小杯共195g左右的酸奶。水果：如苹果（1个拳头大小，250克） 最完美的午饭组合：一大碗米饭（半碗瓷碗，一个半拳头大小，大概225克）。2种蔬菜（两个拳头大小的蔬菜，应季蔬菜）。1份肉蛋类（肉类尽量选择白肉、如鱼虾、鸡肉等，控制在一个巴掌大小比较好或者选择一个白煮鸡蛋，隔天吃一次） 最完美的晚饭组合：谷薯:一碗杂粮粥（一个瓷碗大小，大概300克）/一碗米饭（半碗瓷碗，一个拳头大小，大概150克）/一根中等大小的玉米（如果下午不加餐谷薯，晚餐可以吃2份谷薯）蔬菜：一个拳头大小，大概200克，应季蔬菜+一小块凉拌豆腐/红烧豆腐（半个拳头大小，大概80克） 三餐营养均衡。