20140612，星期四，晴天，24-33°C,空指130。昨夜疲惫难耐，19：30开始迷糊，23：00第一觉醒来，洗洗接着睡，晨5：15起床感觉恢复。围湖继续跑10公里，加油，本月跑100公里。

一天一天匆匆过~~又到了道晚安的时间了~~为明天加油~~

风行 早安 周五愉快！

（我今儿跑休了 你加油！）

分享【运动后喝水会长胖吗？喝水会不会影响减肥效果（一）】
最近有不少网友又问我说运动后喝水会不会影响减肥的效果。其实大家有这个顾虑，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。
每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
以下是搜集到的一些运动后喝水的知识：
有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
风行好！

晚上好！明天又是周末啦，提前祝大家周末愉快哈

晚上好~~又到周末了~~加油~~~

风行 早安 周末愉快！

分享【运动后喝水会长胖吗？喝水会不会影响减肥效果（二）】
补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。
　水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
大量出汗降低运动能力
　　很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
风行好！

风行 早安 加油！

我们在这里相识， 我们在这里相知，虽然我们素不相识，但我们胜似挚友；虽然我们山水相隔，但我们却月共一轮；虽然我们的沟通交流只是之言片语，但我们相互间的鼓励加油却胜似夸夸其谈，古人云：君子之交淡如水，我想我们正是为了共同的目标与理想来到这里，希望十年、二十年、三十年同学会、老乡会等聚会时桌子上摆满照片的时候，我们依然神采奕奕的、身康体健的共话桑麻、对酒当歌。。。。…兄弟加油

晚上好~~特来加油~

晚上好,今天练了吗

风行 早安 新周愉快！

一女子张的较丑，每一天上班路过一家宠物店，一只鹦鹉说了句：女士你真丑！此女生气的走开了。第二天鹦鹉又对她说了同样的话！女子很生气的去找店主理论。店主当场保证以后鹦鹉绝对不会在这样说她！第三天女士又路过这里，鹦鹉叫了句：女士！女子回头说：怎么你又想说什么！鹦鹉答：你懂的……！

20140616，星期一，多云，24~30℃，空指110。昨夜网球一小时，对手为教练，累爬下了。今晨世界杯阿根廷，夜会，全天无练。