晚上好~~加油~~~

心都萌化了！出生才一个月的小奶猫.

【骨密度下降有信号 健身运动有助提高骨密度】
骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病， 其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。
一、骨密度下降的8个信号
1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒时，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.单脚站立不稳；7.走路迈不开步子；8.经常有牙齿浮出感等。
二、引发骨密度下降的可能
1.性激素提前下降；2.晒太阳少；3.每天运动不到半小时；4.睡眠不足4小时；5.爱喝碳酸饮料；6.爱吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素类药物过久；9.爱吃甜食；10.爱喝浓茶；11.每天吸烟超过20支以上；12.长期慢性腹泻。
三、定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。

最使人疲惫的往往不是道路的遥远，而是你心中的郁闷；最使人颓废的往往不是前途的坎坷，而是你自信的丧失； 最使人痛苦的往往不是生活的不幸，而是你希望的破灭； 最使人绝望的往往不是挫折的打击，而是你心灵的死亡； 凡事看淡一些，心放开一点，一切都会慢慢变好……兄弟加油…

20140604，星期三，晴天，23~31度，空指93。昨夜会议，今晨亦无练。现在的感觉是每一天时间都觉不够，紧张而压力巨大。难得下午稍稍早走，必须跑起，减压减压！田径场跑15，貌似有些天没去学校了 。

晚上好~~加油

风行兄弟，晚上好！

风行兄弟，晚上好！

上午好~~加油

流火六月，有高考的奋战，又毕业的伤感，还有世界杯的陪伴。
生活就像一场旅行，你经历的，就是最好的风景。
无论你的六月关键词是什么，都愿时光不负努力，青春不负自己。
继续前行，新的旅途，新的冒险，会带给你新的惊喜。
在这个六月，风行，让我们加油！

风行，中午好

20140605，星期四，晴天，23~31，空指110。本想下班狂奔，却接到电话出席晚餐，一大学同学高明因工作来，必须去鸟。跑步成为不可能，只待明晨跑起。

道一声晚安，加一点小油~~~

分享【关于维生素，你不得不知道（一）】（仅供参考）
维生素对维持人体正常的生长发育和调节各种生理功能至关重要。
维生素是人体不能自己合成的，补充维生素可以预防疾病。
各种维生素的作用：
维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。
维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病便秘。
维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙，防身体炎症。
维生素B3：保持皮肤健康；降血压，维持血液循环；有助于神经系统正常运转。
维生素B5：参与制造抗体，增强免疫力；帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。
维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态；维持体内钠、钾平衡，调节体液；抗皮炎，防脱发；参与制造红细胞；维持胰岛素的正常功能。
叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血；预防脑发育不良、头发发灰早白等。
维生素B12：参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。和叶酸同用。
维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。
维生素D：促进钙、磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症、佝偻病、骨软化症；预防近视。可预防糖尿病。
维生素E：对抗游离基，美容、延缓衰老进程；有助防癌及心血管疾病；有助降低血压；预防婴儿贫血；减低月经出现的不正常现象。
维生素K：凝血作用；有助于骨骼细胞的修补与生长。
缺乏微量元素锌：厌食，没胃口，多动症，不孕。