兄弟加油

风行中午好！

每一种创伤都是一种成熟，它使人思索，使人更懂珍惜。
如果一个人没有品过苦，就难以知道甜的滋味。
勇敢的面对苦难，乐观的克服苦难，也是一种修行。
风行，周三好，让我们一边快走一边修行，且行且历练。

分享【膝盖要省着点用？ 肌肉锻炼不可忽视】
长期不锻炼容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵，肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了，韧带保护不了膝盖，那膝盖也就跟着出问题了，最终就可能导致膝关节炎。
　　因此，要预防膝关节炎，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节。关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。
　　膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。
　　锻炼股四头肌的方法有：
1.非负重直腿抬高训练： 仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100～200次，左右腿可交替练习。
2.静蹲练习：背靠墙，双足分开与肩同宽，足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不要贴住墙壁不要前倾，一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异，每次蹲到股四头肌（大腿肌肉前部）发酸，无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟，再重复进行，每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者，重复4-6次为宜。
3.床上辅助等张收缩训练
（1）仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸保持5秒，缓慢放下，每日50～100次。
（2）坐在床边，双膝关节自然垂下，双手抱大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直保持5秒钟后缓慢落下，每日50～100次。
　　此外，要锻炼膝关节还可尝试倒走的方法。倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
风行好！

风行 早安 加油！

加油兄弟

人生美景一倾杯，
颠倒乾坤梦一回。
红尘一世难回首，
梦醉红尘几人归。
不如快走莫迟疑。
风行，周四好，加油哈。

20140626,星期四，大雨，22-26，空指96。昨天跑休一天，昨夜21：30早早睡觉，今晨5：05起床，跑11公里，儿子昨天开始放假，早晨也不太赶时间，从容跑起，只是速度过于慢了。

分享【9条养生流言别轻信】
1、晨起喝淡盐水有益于身体健康。错！
喝淡盐水有利于健康不假，夏天出汗后喝淡盐水补充水分很必要，然而晨起补充水分非但无益，反而有害健康。生理学研究认为，人在整夜睡眠中虽滴水未进，然而呼吸、排汗、泌尿都在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如果喝一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。反之再喝盐开水会加重高渗性脱水，令人更加口干。更何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。
2、喝咖啡减肥。错！
　　研究发现咖啡因具有排水、消肿的功能，但加了奶和糖的咖啡还更容易令人发胖。此外，常饮咖啡及茶都有利尿作用，但减去的体重都是水分的流失，而非脂肪，其瘦身效果是非常微弱的。
3、分叉的发尾可以修复。错！
修剪掉已经分叉的发尾才是最佳方法，它能阻止分叉伤害到整根头发。
4、牙膏是对付粉刺痘痘的最佳武器。错！
　　皮肤科医生称，尽管有些牙膏含有过氧化苯成分(一种治疗粉刺的成分，也具美白功效)，但事实上用牙膏清除痘痘毫无科学根据。
5、黄瓜片、冷茶袋和痔疮膏能缓解眼袋问题。错！
　这些小花招其实一点用也没有！没有人知道真正引起眼部肿胀的原因是什么。
6、止汗剂中含有的铝会导致乳癌。错！
至今为止，并没有证据证明铝和乳癌之间有关联。
7、你每年摄入的数百克的唇膏会对你的健康有害。错！
　　如果不想使唇膏成为食物的“佐料”，就得养成吃饭前卸掉唇妆的习惯了。
8、绝对不要挤痘痘。部分对！
　　消灭痘痘的最佳时机是在它成熟时，以下则是关于挤痘痘的守则：第一，确定痘痘尖端呈现白色的状态。第二，清洁手指和工具。第三，清洁脸部。第四，使用面纸吸附挤出的液体。第五，痘痘部位结疤后要让它痊愈到自然脱落，不可用手去揭疤。
9、你不能彻底消除脂肪团。错！
可以涂抹一些含有维他命A的处方类乳膏来缓解脂肪团症状，还有一种“皮下切除术”的外科手术能消除脂肪团。

风行 早安 星期五愉快！

20140627，星期五，小雨，20~26度，空指67。昨夜悲催c罗，熬夜凌晨2点……。晨5：50起床，冒小雨跑9公里。

上联：又到周末，窃问家人何处取无字真经。
下联：每逢年中，诚邀朋友四方度有趣假期。
风行，周五好，周末有何打算？

分享【上班族的高效健身法（一）】
你可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。
1、晨起前的8分钟：如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

风行 早安 周末愉快哟！

我们对世界最大的贡献就是让自己成为幸福的存在 ，
只有自已成为光，周围才会一片光明，只有自成为爱才会拥有爱！
风行，周末好。