20140620，星期五，阴有雨，23~30度，空指70。晨5：20起床，跑7.8公里。昨夜睡眠质量差，开始阶段跑得较辛苦。

晚安 ~~最近比较忙，我是走走跑跑停停~~加油~~~~

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注意踏步的重点
　　接着，要掌握踏步的重点。反复将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步，手臂不要用力地大幅度摆动，而是将肩膀放松，让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时，要从脚趾根部着地;抬起脚时，也要从脚趾根部开始离地。这时，可以想象跳绳时的感觉。
　　一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人，可以再将股关节弯曲90度，这么一来，运动量就会变得相当大。不过，千万不要勉强自己。基本上，要以能够保持微笑的轻松方式进行。
　　配合自己体力调整步调，持续踏步。
　　踏步的运动强度相当于打高尔夫。
　　或许有人会认为：若是原地踏步，应该不算什么了不起的运动吧？但是，这个看来轻松的动作可不容小觑。
　　配合秒针，以一秒钟两步的步调进行踏步，相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度，就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言，养成这种等级的运动习惯，对维持健康会非常有帮助。
　　如果每天有空的时候，反覆进行数次为时一分钟的踏步，身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康，好像非做什么不可，但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人，现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧！这就是养成运动习惯的最佳起点。
　　透过踏步，唤醒下半身的肌肉
　　现在，请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧！而且，随着年龄增长，拖着脚步走路的人，数量更是多得惊人。
　　原地踏步是反覆抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作，会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具体来说，就是大腿、臀部，以及连结上半身和下半身的肠腰肌(髂腰肌)这块肌肉。这些在全身的肌肉当中，属特别大的肌肉，而且是用来走路或跑步的基本肌肉。此外，随着年龄增长，也会快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激并锻炼这块大肌肉。
　　要开始锻练，让肌肉变年轻，永远都不嫌晚。请相信，从你开始踏出第一步的当下，肌肉就会确实「醒」过来了。

风行 早安 周末愉快！

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　　一天做30次一分钟的踏步：
　　在第一阶段的踏步中，每天要做30次一分钟的踏步，时间共计30分钟。你可以利用日常生活的零碎时间，各做一分钟的踏步，也可以1次持续做几分钟。举例来说，你可以边看电视边做，或是在看一部电视剧的时候，趁着广告空档进行踏步，这样就能做完6至7分钟的运动。
　　再者，想减重或想消除代谢问题的人，请一天做60次一分钟的踏步。若是将速度加快到15秒做45次左右的话，就能期待达到更佳的效果。
　　此外，因为逐渐习惯而觉得这样做有点轻松的话，不妨试着挑战将股关节打开到90度，进行确实抬起大腿的踏步法，如果是这种方式，要以一分钟做完60至120次为目标。如此一来，能对肌肉造成更大的刺激，并且消耗更多的能量。
　　脚踏慢运动的3种健康功效：
　　首先，是活化大脑。这已经过长年的研究证实，现今学者更试图进一步弄清详细的机制。
　　其次，是显著的减重效果。透过包括登阶和超慢跑在内的运动，在几个月内就成功减重将近十公斤的案例绝非少数。
　　此外，在减肥瘦身后，改善生活习惯病等的效果也指日可待。
　　脚踏慢运动还有很多好处：
　　到了某种年纪后，当有记忆力渐渐衰退、经常想不起来东西和人名等情况时，任谁都会担心大脑是不是老化了。
　　大脑的细胞在幼儿时期快速成长，其数量在成人之后，会只减不增，这种理论之前长年存在于脑科学界里。但是，在1980年代发现了能让脑细胞新生的蛋白质，证实即使长大成人后，新的脑细胞也会增加。所以，脑细胞并非只减不增，而是视情况而定。
　　实验证明，运动能增加脑细胞，尤其是定期地进行超慢跑之类的有氧运动，更有助于脑细胞新生。

朝见一片云，
暮成千里雨。
凄清湿高枝，
散漫沾荒土。
——孟郊《清东曲》。
早安，风行！周日好心情哦！

20140622，星期天，阴天，23~29度，空指68。连续两夜熬夜看球，晨无练。下午学院田径场走3跑11。这周因为世界杯、因为出差，规律全无，今天跑前感觉身体沉重，16点的阳光下慢走3公里热身才跑起。

20140623，星期一，多云转小雨，24-28°C,空指65。晨5：35起床，出发较晚，跑7公里。

晚上好，加个油~~

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此外，我们提出的超慢跑，和之前你所知道的“慢跑”完全不同。我们一问讨厌跑步的人原因，答案几乎都是“因为很痛苦”。超慢跑，其实一点也不辛苦或痛苦，反而是一种会让人觉得“跑这么慢没关系吗？”的跑法。
　　请舍弃之前对慢跑的常识。先看一下能让你跑得更愉快、更有效率的七个重点。
1.以能够面带微笑的步调跑步：不要刻意跑很快，要始终以轻松的步调超慢跑。
2.步伐小而快：利用比自己所想的更小、更快的步伐跑步。
3.以脚趾根部着地：不要以脚跟，而是以脚趾根部着地，一步一步轻盈地跨步。
4.抬起下巴：不要收下巴，而是抬起下巴，视线直视前方。
5.双脚跑在两条轴线上：想象自己跑在两条轴线上，轮流运行双脚。
6.手臂自然地摆动：不必拼命摆动手臂，始终维持自然地摆动。
7.要自然呼吸：不要刻意控制呼吸，以免气喘吁吁。
“能够面带微笑的步调”到底是哪种速度呢？一开始或许无法让人切身感觉到。
　基本上，就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边，试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时，要从散步等级的速度(时速3公里左右)开始跑步，但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动，即使是时速4至5公里左右的速度，应该也能跑得轻轻松松。
　大部分的人在跑步的过程中，容易会在不知不觉间加快速度。这时，别想要努力跑，如果稍微感到痛苦时，就请马上放慢速度。别忘了这是慢运动，要记得保持脸上的微笑。
（全文结束）
风行好！

风行 早安 加油！

20140624，星期二，阴天有雨，23-29°C,空指70。昨夜会议22：30回家，本下定决心熬夜荷兰-瑞士，半场未看完，考虑到今天的晨练，赶紧睡觉。晨5：00起床，跑10公里。本月总跑157公里，继续加油！

如果感觉自己正走得的不顺。恭喜！障碍是上天给你的机会，它总能撂倒一些人，只要你努力不让自己趴下就行！撑住了！快要忍不下去的时候想一想：其实对手也正各种煎熬着。
成功是什么？成功是：在别人放弃的时候，你多忍了一分钟。
风行，周二好。我正在经历了新的煎熬。

分享【生活中不宜使用的日用品】
1.香水
香水所含的化合物超过800种。香水中的邻苯二甲酸二乙酯被疑致癌，也可导致生殖系统紊乱。
2.空气清新剂
它不能从源头清除臭味，喷出的化学微粒还容易被人吸入肺部。改善室内空气的最好办法是通风，或在室内放一些植物。
3.杀虫剂
农药残留中的有毒成分污染空气，还能通过人们的鞋子带到地毯上，给家人健康带来隐患。
4.下水道、马桶等卫生洁具专用清洁剂
这些东西易灼伤皮肤、眼睛和身体组织，清洁这些地方最好用小苏打加醋，先浸泡，再用热水冲干净即可。
5.瓶装水
塑料瓶中的化学物质会渗入水中，影响健康，出门最好自带水杯。
6.听装食品
听装食品的包装涂有含双酚A的环氧树脂。这种化学物质与荷尔蒙分泌紊乱、肥胖、心脏病等有关。最好吃新鲜、冷冻或者玻璃瓶装的食品。
7.橡胶玩具
制造玩具的聚氯乙烯会渗漏邻苯二甲酸盐和铅，前者与荷尔蒙紊乱有关，后者损害神经系统，二者都会污染空气。
8.沙发垫
　　上面的尘螨、霉菌数量和马桶坐垫差不多。而装有填充泡沫的垫子含有毒阻燃剂，这些物质与癌症、出生缺陷、甲状腺紊乱、生殖与神经系统紊乱有关。最好用羊毛及棉花制成的，而且一定要经常打扫和清洁。

风行 早安 加油哈！