晚上好 ~加油~~~

风行 早安 加油！

真正的人生，是内心郁郁葱葱蓬勃灵动地对生活的热爱；
真正的碧水，是内心坦坦荡荡从从容容的宁静祥和。
那些高低起伏，那些曲折坎坷，只是为了引领我们去看一处与众不同的风景。
一边走一边欣赏，是不是很惬意呢？
风行，周三好，加油！

20140702，星期三，杭州阴雨。24~30度，空指60。昨夜睡眠不佳，晨6点起床，有些迷糊乏力，坚持跑10公里。

晚安加油~~

风行 早安 加油！

风行早上好！

时间，抓起了就是黄金，虚度了就是流水；
书，看了就是知识，没看就是废纸；
理想，努力了才叫梦想，放弃了那只是妄想。
努力，虽然未必会收获，但放弃，就一定一无所获。
再好的机会，唯有不断努力才能把握！
周四好，风行！

前来问候和支持！晚上好，风行！运动快乐！

分享【日常排毒食物】
1、红豆
可增加胃肠蠕动，减少便秘，增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效增进排毒。
2、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
3、黑木耳
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
4、绿豆
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。绿豆芽可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
5、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
6、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
7、薏仁
薏仁可增进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是皮肤美白的天然保养品。
8、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
风行，晚安！

20140703，星期四，晴天，杭州，23~32度。连跑三天，今天跑休，继续培训的时光，时间飞逝，不觉之间一天似乎瞬间。

20140704，星期五，杭州，阴天23 ~28度，空指180，出门就觉度天雾蒙蒙的，竟然跑出去了。晨5：30起床，跑10公里，今天跑在运河旁。

最好的一首诗，还没有写出；
最美的一首歌，还没有歌唱；
最好的那一天，是还没来的明天。
最宽阔的海洋，还没有航行过；
最遥远的旅行，我们正在路上。
周五好，风行，加油。

分享【咖啡与健康，你应该知道的真相】
说法一：喝了咖啡再运动有助瘦身（○）
　　东京慈惠会医科大学铃木政登在实验中发现，喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量，他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经，促进血液中游离脂肪酸的能量放出，进而耗费更多的能量。在有氧运动中，脂肪通常都是主要的能量来源，而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外，在小鼠实验中还发现，咖啡因与运动结合后，内防脂肪能减少60%。
说法二：深色咖啡豆比浅色咖啡豆更健康（△）
　　深色的咖啡豆看起来更黑，比浅色的咖啡豆显得更有效果，但实际上，咖啡因的含量与咖啡豆的煎焙度之间没有关系，深浅色咖啡豆之间几乎没有差别。因此，无论咖啡豆煎焙到什么程度，不同咖啡豆之间都没有健康效果上的差异。
说法三：咖啡能够预防脑卒中（○）
　　根据日本国立癌症研究中心与JACC学会的共同调查发现，每天喝1杯以上咖啡的人比不喝咖啡的人因脑卒中死亡风险更低。实验发现，在分别喂给三组小鼠“水”、“咖啡”、“咖啡因溶剂”过后，喝咖啡的小鼠比喝咖啡因溶剂的小鼠更难形成血栓溶块。虽然目前仍不明确是否这是咖啡因的功效，但咖啡能够预防脑卒中的作用已经被实验证实。
说法四：多喝咖啡能够预防皱纹产生（△）
　　在户外活动后，肌肤会在紫外线的影响下形成皱纹，但影响皱纹形成过程的要素却是活性氧。活性氧会在紫外线的作用下大量增加，并对细胞造成伤害，促进黑色素形成，这是晒太阳后容易产生皱纹的原因。
　　能够对抗活性氧的物质自然就是抗氧化物质，抗氧化物质近年来在养颜抗衰老等方面颇受关注，而咖啡中含有的绿原酸恰好就是一种抗氧化物质，也有学会研究发表认为喝咖啡的人比不喝咖啡的人产生的皱纹更少，但这种说法还有待进一步研究和解析。
说法五：餐后喝咖啡更好（×）
　　咖啡因在到达血液中，刺激交感神经的作用通常是在饮用后半小时才开始发挥，如果想要产生促进脂肪燃烧的效果，则需要在运动开始前至少半个小时饮用咖啡。早晨饮用咖啡，也具有提高工作和学习注意力和效率的效果。
　　但是从咖啡饮用的时间上来说，想要预防糖尿病，一边吃饭一边喝咖啡才是正确的做法，因为碳水化合物和绿原酸一同摄入最能抑制血糖值上升。也就是说，什么时候喝咖啡最有助于健康还要看你希望咖啡起到怎样的健康效果，并不能一概而论。
风行好！

风行 早安 周末愉快！