风行 早安 周五愉快！

20140712，星期六，多云阵雨，24~31度，空指70。昨天起床晚，夜会议，跑休一天。今晨5：15起床，围大小湖各一圈，桑拿天来了，跑完全身没有一处干。昨天休息一天，今晨跑得较轻松，右膝隐隐有些不适，出门忘记喝水，否则可以多跑有些，加油，七月，貌似夜读第二天的效率在提高。

风行 早安 周末愉快哟！

【护肤黄金保养十守则】
1、睡眠要充足
睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠时也可以有效帮助肌肉放松。
2、多摄取具抗氧化功效食物
如维他命 C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。
3、减少过氧化物的形成
过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。
4、清洁动作要轻柔
每天清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。
5、随时注意保湿
每天摄取 2000CC 的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避免肌肤出现干燥的细纹。
6、针对表情纹容易出现的地方适度按摩
要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方(如眉头、眼尾、嘴角等处)，适时提供按摩。
7、平时感觉压力大，肌肉紧绷时，可以用轻抚脸庞的方式，舒缓肌肉压力
有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生)。
8、适度去角质（其实最好是避免去角质）
9、避免搔抓肌肤
当肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤松弛、甚至留下疤痕。
10、避免阳光直射肌肤，做好防晒
在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。
风行，晚安！

风行 早安 加油！

20140713，星期天，阴天阵雨，24~27度，空指60。今天早晨温度适宜、空指喜人，却无奈状态不佳，围湖跑11公里。

初到微山，给我留下最深的印象是潮湿、闷热的天气，除了在空调屋里待着，只要一走到外面就是一身汗。。。还好到了晚上这里还不算太热，这对于在长治待惯了的我来说真的算是一种强烈的反差和对比。离开了山西来到山东，一切都将重新开始，不过出乎我意料的是工作的复杂性和难度异常的增大了，每天都要疲于奔波，且琐事繁多，不过这也许是生活赋予我的另一个开始，我必须按步就班的一步一步的走下去。可能说到微山你们都很茫然不知道是什么地方，不过相信一首铁道游击队的歌曲你们一定都听过，“西边的太阳就要落山了，微山湖上静悄悄”，没错就是歌中唱的微山。微山湖南北长120公里，东西最宽处达25公里，水域面积达1266平方公里，烈日照射使湖水水份的蒸发是这里空气潮湿的最大原因。相信在这世界杯即将过去的最的一天，我们依然可以顶着炎炎夏日中的热浪快步走在奔向我们心中梦想的大道中。。。。。兄弟加油

分享【快走的好处】
1.快步走可以减肥，走出好身材
肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。
　　快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为快走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。
　　成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。
2.快步走可以预防疾病，走出健康来
　　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。
　　快走有效消耗身体热量，可以预防疾病，可以减少20％患乳癌、30％得心脏病、50％患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
　　最平凡的作为，常常有最不凡的效果。快步走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，快走让人感觉很好。
（1）远离乳癌威胁　（2）　预防心脏病、（3）避免老年痴呆、（4）能降血压、（5）预防动脉硬化、（6）预防和治疗糖尿病、（7）避免脂肪肝、（8）走出好骨质、（9）改善腰、肩、头部疼痛、（10）消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑
除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
晚上好！

风行 早安 全天好！

20140714,星期一。晴天，24-27°C,空指66。晨5:10起床，跑10公里。
世界杯决赛日，起床之后，赶上加时赛，格策进球。梅西没戏了！

分享【健身问题总结（一）】来自果壳网 作者：王老汉
问：
女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？
答：
1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。
（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）
2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。
3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！
结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。
风行好！

风行 早安 加油！

分享【健身问题总结（二）】来自果壳网 王老汉
问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？
答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~
充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。
那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。
问：跑步会粗小腿吗？
答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~更何况你还是减脂。而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着王老汉练健美吧~
风行好！

风行 早安 加油！

风行早上好！运动很给力