20140727，星期天，阴阵雨，26~32度，空指98。昨夜大训儿子2一顿，今晨田径场一起跑起。非常不错地跑了10圈，我继续跑10公里。这几天台风过后，温度依然怡人，今晨跑得却汗流浃背，本月累计207公里。基本完成月计划，加油！

分享【健身知识科普】：女性应该知道的一些健身常识(六)(男性仅供参考)
来自果壳网 王老汉 健身发烧友
还有一个减肥概念，那就是振动减肥，前些年很火，电视上天天演，戴个能振动的腰带就能减脂。他们声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎？？共振打碎细胞可以，不过真要打碎，基本上会全身一起打碎的，那样你就细碎一地了。。。这属于杀死细胞的方法。。。但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。。。他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题。。。化疗能杀死细胞，但他是不分敌我的。。。
所以通过振动打碎脂肪减肥，这是纯扯淡。。。还有各种振动带，让机器带着你的身体进行运动。。。这基本上就是骗人的。。。你自己不动，通过外力带动你的身体。。。这好比掩耳盗铃。。。自欺欺人。想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。
（更多关于脂肪的知识，各位可以去我的博客看《脂肪到底是个什么东西》这篇文章。）
每个人的体型是有一部分是取决于遗传的，比如你的腰身长度，腰腿比，女性胸部大小之类的，在这里有一种体型学说的分类，大家可以参考一下。现实情况差不多就是如此。这种体型说其实和先天代谢速度也有关系。比如外胚型的人先天代谢速度较快，不容易造成脂肪堆积。当然代谢速度过快也不好。。。代谢速度过快就成甲亢了。。。代谢过慢也不好，甲减。。。这都是病理性的。
人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。
但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。
风行好！

风行 早安 全天好！

风行 早安 周二愉快！

20140729，星期二，晴天，26~35度，空指65。昨天连续跑5天后，计划跑休。今晨继续，感觉跑得轻松，只是速度有些慢了。第一公里，gps就短暂失联，造成配速8min以上。今晨儿子继续一起学院田径场跑起，加油，七月已快溜走，貌似月初杭州的努力和坚持就在昨天。

分享【健身知识科普】：女性应该知道的一些健身常识(八)(男性仅供参考)
来自果壳网 王老汉 健身发烧友
慢跑是最经典的有氧运动，跑步需要注意的地方：
首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率，(其实是最大摄氧量的问题（VO2max）)有条件的可以买个心率表自测一下~减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~（最大心率=220-年龄），其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。没心率表的，可以用自觉费力程度自测，大概跑到微喘不过气的程度就好。
跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦。。。这样你的膝盖迟早会废掉的。跑步百利惟伤膝啊。。。
跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。
经常跑步的人，长跑运动员，热爱登山的驴友，多多少少都会有些膝盖退行性的病变。
怎样避免磨损膝盖呢，简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。
1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。
2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废掉的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是把体育课前的那一套做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。
6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。
不适合跑步的人群：
1.体重过大的人士，老汉建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动，像打篮球。。。你没事就别去凑那个热闹了。。。
2.胸部过大的女性。
（本次连载结束）

风行 早安 周三好！

20140730，星期三，晴天，26~37度，大热，空指60。今天有事一早出门，晨练歇着。晚饭后一家人公园溜达一圈，闷热难耐。期待明天早晨跑起。

分享【健身知识科普：脂肪是个啥东西？脂肪能转化成肌肉吗（一）】
王老汉 健身发烧友 （来自果壳网）
首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）
这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。
因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。
有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？
我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了（没肌肉你就死了）。脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。
到这里呢，我要再阐述一个事实：增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。
打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，）
而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的）
你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，在不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。
比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂，不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。
风行好！

风行 早安 周四愉快！

20140731，星期四，晴天，24~36度，空指45。昨夜睡眠较好，晨5：15起床，拉扯着儿子默默唧唧出门较晚，天空积云多，零星飘着小雨。田径场继续跑起。7公里时gps再次漂移，记录7min的成绩。9公里乌云密布在儿子催促下，草草收兵。

风行 早安 周五愉快！

20140801，星期五，阵雨，26~34度，傍晚空指55。昨夜会议结束后 被大雨堵在办公室，回家后疲惫早早睡觉。今晨晨读未跑起。傍晚时分，田径场跑起，gps不给力，记录失真，应该在10公里以上。8月第一天，继续加油坚持的日子。

风行 早安 周末愉快 七夕快乐！

强者争锋，进一步万古无敌，退一步百世成空。
戒烟亦如此