20140809，星期六，多云，26~31度，空指30。7：20起床，出发较晚，和儿子一起田径场跑10。温度依然怡人，太阳在我们跑完之后才偶尔从云中探出。昨夜睡眠太差，大概2点之后才迷迷糊糊睡着，应考的压力大。

风行 早安 全天愉快！

20140810，星期天，阴天，24~32度，空指58。早晨未能早起，上午一家围着新区湖边溜达一圈。只能夜跑，考虑今天中元，早早出发。和儿子一起田径场跑10公里，他在球场踢了半天足球，我跑完之后，也陪他练练脚，两天没怎么看书，哎！

风行 早安 全天愉快！

风行 早安 全天好哟！

20140812，星期二，阴雨，26~30℃，空指30。昨天计划跑休，今晨无练，夜跑起。下班时候，雨淅淅沥沥下起来。晚饭后围湖跑起，貌似很久没有在湖边夜跑，部分路段仍然感觉空气糟糕，坚持跑10。

20140813，星期三，小雨，21~26度，空指27。晨雨无练，待夜跑起。

20140813,星期三，小雨，下班后与儿子速度田径场，细雨蒙蒙中开跑，儿子一旁踢球。坚持跑10。

风行 早安哦！

20140814，星期四，阴天，24~28度，空指37。晨无练，夜会后下班跑起。围湖、人多、龟速，跑10，连跑3天，不易。本月累计96公里。

【营养知识科普】：七大营养素
来自果壳网，王老汉（部分删改）
说营养，首先要说人体的七大营养素。（这里算上了纤维素，其实是六大）
它们是糖类（即碳水化合物，这是为身体供能的主力军）、油脂（也是为身体供能的主力军。它分两类，一个是脂肪，也就是我们最深恶痛绝的，另一个是类脂，你身体里的大部分激素是类脂，包括合成代谢类固醇也属于类脂的范畴）、蛋白质（这是你能进行生命活动的关键物质，蛋白质也能供能，但效率很低）、维生素、水（这个不多说了，人不能不喝水）、无机盐、膳食纤维（人体消化不了这东西，主要是促进胃肠蠕动，没这东西，你会便秘）。
这里主要讲碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，我们一个一个看：
1.碳水化合物：
这东西也叫糖类，其实他就是糖。碳水化合物可以简单的分为简单碳水化合物（葡萄糖等）和复杂碳水化合物（淀粉、纤维素等）。这东西占人体供能的绝大部分，大约70%，所以我们膳食搭配的时候碳水差不多也是占50~60%的比例~如果你碳水化合物摄入不如，会造成低热量饮食。碳水是人体供能的主力军~你能进行生命活动主要仰仗这个。
（1）简单碳水：
简单碳水就是构成较为简单的，比如说单糖，二糖之类的，单糖最常见的就是葡萄糖，超市就有卖的~葡萄糖粉~你训练后可以立马补充这个，因为可以迅速被吸收，进行体能恢复。单糖是最简单的碳水，不能继续水解~（我们玩健美的训练后一般会补充麦芽糊精，这是比较高级的一种碳水~我就不讲了，有兴趣的可以自己查查~~）
二糖也很常见~你吃的白糖，喝的红糖水中的红糖这都是二糖~你吃的冰糖和甘蔗里面的蔗糖也是二糖~
（2）复杂碳水：
复杂碳水也就是多糖，其实就是平常你吃的各类主食。几乎所有食物里面都含有碳水。但含碳水比例较高的还是你吃的各类主食，比如米饭、馒头、面条等食物。
关于碳水化合物的一点重要情报，碳水化合物的选择我们要注意两个地方：
一个是它的纤维含量，也就是膳食纤维，一个是要注意它的GI值，也就是血糖生成指数，但纤维和GI值这两个哥们就像有仇似的，基本上是对着干的，膳食纤维越多，GI值就越低，膳食纤维越低，GI越高。
风行好！

风行 早安 周末愉快！

20140816，星期六，阴天，24~28度，空指43。昨夜一球友小孩升学宴，未能跑起，饭后慢走回家，今天傍晚田径场跑起，今年夏天就这样过去了吗，简直有些不相信，立秋之后的天气真是一个凉爽，奔计划跑15，结果gps这个凌乱，连续漂移，计圈应该13+，后来兴趣索然，不跑了。

分享：【营养知识科普】：七大营养素（二）
来自果壳网，王老汉（部分删改）
在这里解释一下GI值，GI值这个数据对于糖尿病人来说至关重要，大家都知道糖尿病人不能摄入过多糖类。这里的糖类就是指GI较高的糖类。GI，也就是血糖生成指数。是反应食物引起人体血糖升高程度的重要指标。简单的说食物GI值越高，食物进入人体内生成血糖的速度就越快，同时刺激胰岛素快速分泌将其合成糖原，脂肪，但糖尿病人缺的就是胰岛素，分泌少，或者胰岛素功能不强。所以吃高GI的食物对他们来说是致命性的！
（因为简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。比如说淀粉这东西。。。这东西其实就是葡萄糖的高聚物，完全水解后就是一堆葡萄糖。大部分的水果是简单碳水~现在有淀粉阻隔技术~但问题是你不能一辈子吃这个，所以还是努力搞好饮食吧）
低GI的食物正好相反，他进入人体后，因为结构复杂，在肠道内停留的时间较长。分解需要时间长，葡萄糖释放缓慢，血糖不会引起较大波动，也就不会引起胰岛素的迅速分泌，它将保持在一个较低的水平上，所以对糖尿病人来说，低GI食物是福音。（因为结构复杂，含较多膳食纤维。）
总结一下：
高GI食物———迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大—利用不了容易生成脂肪
（我拟人一下~讲解为什么容易堆积脂肪，因为高GI食物会很快产生大量糖分，你的身体无法立刻利用掉这些糖分，富余出来的糖分，你的身体会认为这些是没用的，可以贮存为脂肪以备不时之需。于是。。。）
低GI食物—缓慢释放，血糖增加缓慢，胰岛素波动小，不会过多造成脂肪贮存
（低GI食物的糖分释放的很慢，所以释放出来一部分，能立马利用掉~再释放再利用~就好比给你一瓶白酒，让你喝完，你是一口气干了呢？还是一次一口慢慢喝完？肯定是一次一口慢慢喝完，你一口气干掉一瓶白酒，那就悲剧了。所以缓慢释放是最好的。）
风行好！

好几天没上来打卡了，因来下个月计划要旅行一直在看攻略，但是运动是没间断的，前天425卡，昨晚458卡，体重新低46.5公斤，肝胆B超做下来，脂肪肝没了，哈哈。
老朋友们你们还在这里么？