20140716，星期三，暴雨成灾，24~26度，空指40。连续两天大到暴雨，连歇两天，乐得调整，预报明天开始转晴，正在的南方夏天来了……

分享【健身问题总结（三）】来自果壳网 王老汉
问：你不是说脂肪全身消耗的吗，局部消耗脂肪不可能，那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。
答：因为脂肪的先天分布。还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，这就造成了人体体型的千奇百怪。梨形，梭形，萝卜形~~球形~~~其实骨架和肌肉才是决定你体型的关键，在这里不是讨论重点，不谈这个。比如你下身堆积脂肪较多，那么你下身肯定是最后才瘦的。因为下身脂肪多啊，要达到肉眼可见的变化需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，你同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显？肯定是600ml的变化明显。因为它量少嘛~
问：力量训练我做到什么程度好啊？为什么我做俯卧撑和卧推，胸部没感觉，胳膊反而酸了呢？
答：力量训练做到肌肉发酸发胀，也就是肌肉充血越明显越好，其实肌肉充血在健身健美上也叫泵感~这是肌肉充血的快感~~你一开始可能感受不到这种感觉，慢慢就感受到了。按我说什么时候你能感受到泵感，那么就证明你训练入门了。
做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它是协动肌，是辅助胸部发力的，当然你胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如你窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝，也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。
解决方法是啥？没啥好办法，你只能尽可能的去感受你的胸大肌发力，迟早有一天，你会发现，你胸肌酸了，涨了。我做俯卧撑，做一组胸立马就涨，这就是较精确的肌肉发力。
问：为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢。
答：和上一个问题一样，脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。
注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。风行好！

风行 早安 加油加油！

20140717，星期四，多云转晴，24~33度，昨夜武汉来一朋友，楼下喝茶，回家后半天难入睡，折腾到凌晨。晨5:15起床，拉起约跑的儿子，一起广场跑步。他边跑边走，非常不错，只是昨夜茶、烟多了，我也不在状态，跑9公里。

风行 早安 周五愉快！

风行早上好！

20140718，星期五，晴天，25~33度，空指58。继续和儿子一起晨跑的时光，晨5：20起床，跑9公里。

给你 加油来了！

风行 早安 周末愉快！

20140719，星期六，晴天多云，26~33度，空指58。今晨全家总动员，学院运动场开跑，深深感觉入伏的节奏，一公里之后，汗如雨下，五公里后，光膀子开跑，10公里后，全身湿透。儿子貌似跑了6圈，第三天！

分享【健身问题总结（六）】来自果壳网 王老汉
问：为什么我减脂，体重不降反增啊？
答：很多因素都能影响到你的体重。身体储水，饭前饭后，早上睡前，各种不同的因素都会造成你的体重变化，所以体重在减脂后期是不靠谱的，你需要更多的去关注你的体型变化。减脂前期体重反弹是很常见的事，甚至可能是饮食没控制好，刺激了身体的超量恢复过程。
问：增肌和减脂的区别到底在哪里啊，我没听懂啊
答：再回答你的问题前，我先说一下”超量恢复“这个概念。力量练习和有氧练习都能提高你日常的消耗，也就是提高基础代谢，适度的训练会渐进性的提高人体机能，因为人体对训练有个广义上的“超量恢复”的过程（包括肌肉，神经募集能力等等），这个过程依靠饮食和休息。
人体在训练后，由于能量匮乏，人体内的代谢首先偏向于分解代谢，分解脂肪和少量肌肉用以恢复身体机能。这个时候你会很饿。然而当你训练后开始饮食+充分的休息，人体就开始逐渐的偏向于合成代谢。
你训练后，肌肉会产生轻微性的撕裂，在合成代谢阶段，就会开始修复，在一段时间内修复量会超过原有水平，这种现象就叫做“超量恢复”，也叫“超量代偿”人体的肌肉力量之所以在“合理训练”后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。健美训练的基石也正是这个原理。增肌的原理也就是这个。
对超量恢复起决定性作用的是什么呢？那就是你的饮食+休息。假如，你饮食不控制，饿了就吃。（吃啥就不考虑了。）同时一周训练4次以上，力量+有氧，即使你以有氧为主。一段时间后你身体也会明显变重或者围度变大，直到达到平衡不变为止。

风行 早安 全天好！

20140720，星期天，晴天，26~36度，空指50。晨6：10起床，和儿子一起继续田径场开跑，第四天。他带着篮球，和他偶遇同年纪同学一起耍。我继续10000m。今天GPS阶段性跑偏，其中几公里记录失真。

穿着旧跑鞋或者破损的跑鞋是运动损伤最为常见的原因之一。随着时间的流逝，跑鞋的减震、缓冲和平衡性都会降低。一直穿着破旧的跑鞋跑步会给关节和大腿增加压力和影响，这会导致运动过度的损伤。预防这些损伤最简单的方法就是当跑鞋破损后，换双新跑鞋。
那么你怎样才能知道什么时候让你的跑鞋退休呢?不要用鞋跟来决定是否应该换鞋子了。在鞋跟破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。如果你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位——特别是膝盖——疼痛时，你穿的鞋子可能已经没有足够的减震功能了。
在一个好的经验是，每300到400英里时，就更换你的跑鞋，这也取决于你的跑步方式，体重，以及在什么地方跑步。轻量型跑步者可以在400公里时换鞋，而重量型跑步者应该在300公里时考虑换鞋。如果你在硬路面跑步时，你应该比主要在塑胶地面跑步时更早换鞋。
当你买了一双新跑鞋时，写上日历，这样你能记得什么时候换掉他们。如果你在使用训练日子，确保当你卖新鞋时做了记录——这回帮助你了解你穿着它们跑了多少英里。在每双鞋的鞋舌内写上购买日期也是帮助你记得什么时候第一次穿着它们跑步的好方法。
在跑鞋的寿命达到一半之后，你就应该买一双来轮着用。如果你能让跑鞋在试用期间，变松和变干，跑鞋能用更长的时间。而且，有一双新跑鞋作为替换也能帮助你注意到什么时候该把旧鞋换掉。