风行，这个周末过得开心吗？

还是希望晚上腰能好起来，因为早上称重了四两，灰常地打击

风行好

风行 早安 加油！

20140331,星期一，雨转多云，11-19°C,早起空指60。4：55起床，5：20-6：46围湖慢走7公里。腰扭了，估计未来几天只能这个节奏了。
今天是三月最后一天，本月总里程337，跑步230，快走107；出勤28天，休息3天；体重下降1.2KG。不过月底腰扭了，有些不爽，4月再加油啦！

【再见，三月】
今天，三月最后一天，过完今天，2014年的1/4就结束了。
问问自己，年初计划进展是否顺利？工作学习是否尽力？
如果事事努力，继续加油；如果还有遗憾，迎头赶上。
今天，8个字送给正奋斗的你，不负春光，不负自己。
周一早安！风行！

chcpy，中午好
没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从今日开始，书写一个全然不同的结局！又是周一啦，加油加油！

午安风行

本月总里程337，跑步230，快走107；出勤28天，休息3天；体重下降1.2KG。
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很牛的出勤啊 掉秤结果也不错啦 风行 四月加油！

加油，现在锻炼成了习惯，羡慕

分享：【起床做6件事 享健康生活】
“一日之计在于晨”，健康生活从早晨开始。起床后做6件事，有益身体健康。
1.赖一会儿床。早晨醒来，在床上多赖上五分钟，活动一下四肢和头部，特别是颈部，可预防头晕。
2.摊开被子。多数老年人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实不是件好事。在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，会滋生大量螨虫及细菌，易对健康有害。所以，起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风，再叠好或者铺平。
3.喝杯温水。晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
4.按摩头部。每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
5.排晨便。早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可多吃高纤维食品。
6.心理暗示。早上是一天中最美好的时光，可以给自己激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，一整天，都会拥有好心情。

一年之计在于春，一天之计在于晨，兄弟早上好，加油。。。

【几种健走的方法】 1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟这样可振奋精神。 3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。早上好！

【你好，四月】
世界上从来没有一种成功叫做一蹴而就，那些天上掉馅饼的故事，那些所谓“有趣、不累、钱多”的工作，不过是愚人节的玩笑罢了。
今天，四月第一天，打起精神，以努力的姿态，过好2014年剩下的3/4，不蹉跎，不虚度。
早安，风行，加油！

20140401,星期二，晴天，12-20°。4月第一天，昨夜开会23：10分休息，晨5：40起床，象征性运动，慢走3.5公里。开局不利呀，加油4月，腰伤快恢复，跑起跑起！