风行好

分享：【满足5条才是好早餐】
1.包含淀粉类主食对胃有保护作用，如馒头、燕麦片、杂粮粥等。
2.蛋、奶、豆类选其二，能提供充足的蛋白质。
3.适量吃点“油”，最方便的方法就是吃个鸡蛋。
4.要有水果蔬菜，有丰富的维生素、膳食纤维。
5.吃少量坚果，坚果富含钾、钙、锌等矿物质，还有丰富的维生素E。
风行，对照一下你每天的早餐能满足这五条标准吗？

20140316，星期天，晴天多云，12-22°C。一早6:30出门办事，晨无练。因下午约网球一小时，故计划晚上奔跑未能实现，明天加油吧！

风行 早安 全天好 新周加油！

风行
早上好！

　在办公室劳累一天，或者今天你的情绪低迷，都会影响身体状况，再加上精神焦虑，这些往往容易感冒。有研究表明，每天冥想20分钟可以减轻压力，你可以开始时将注意力集中到呼吸上，通过你的鼻子慢慢吸气、停顿、慢慢呼气，先这样做10次，然后在接下来的日子里慢慢增加。在你的休息日，可以在晚上快步走，慢跑，打打太极或者做瑜伽，这些恢复性活动是身体一个很好的补充，可以帮你建立健康机体。新周早上好！

风行好

～～～风行周一好！运动强度很大啊，坚持

20140317，星期一，晴天14-24°C,空指78。昨夜23点睡，早5:40起床，6:00-6:45跑7公里!昨天网球今晨感觉腿脚沉重!加油!

分享：【睡不够觉有20个危害】
1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名的科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害：1.脾气暴躁；2.情绪低落；3.头痛；4.体重增加；5.视物模糊；6.反应迟缓；7.口齿不清；8.车祸风险高；9.易得病；10.疫苗效用减弱；11.更怕疼；12.学习能力降低；13.容易健忘；14.做事老出错；15.肠胃出问题；16.性欲降低；17.糖尿病风险高；18.心脏病风险高；19.患癌风险高；20.死亡风险高。
【健康睡眠细节】1.保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；2.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；5.尽量在7点前起床，有利于排出宿便；6.午睡不要超过30分钟。
看来老话讲的“早睡早起好身体”，此言非虚哦~

其实人生真的有很多无奈 ，因为有些事情是你无法控制和左右的，比如九天前消失的MH370航班，正常的登机游客在登机前谁又能想到航班会消失。。。恐怕如果真的有人知道，将不会有一个人有勇气登机吧，但当你登上航班而飞机起飞后，你已经不能控制和左右你所要到达的目的地了。。。因为有可能那将是一条不归路。。。听上去很残忍，但就是现实。。。这件事情给我触动很大，在人生道路上，不如意者十之八九，很多事情我们都不能改变和左右，那么就要积极地去适应它，既然不能改变环境和周围和别人，那么只有改变自己。。。就象我们的快走人生一样，能在这个吧里的人都是做了自我的改变，但改变后能坚持下来的又能有多少呢，又让我想起了那句吧里的名言，成功的路上并有拥挤，因为坚持的人不多。。。。兄弟加油。。。。

风行 早安 全天好哦！

20140318，星期二，晴天转雨，9-24°C,空指110。昨夜开会21:30，回家22:50睡眠质量较高，今晨5:05自然醒，5:35-6:33跑9公里，体重反弹，加油、加油!