【打卡】第17天

【打卡】第18天

【打卡】第19天

　　般若波罗密多心经
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，渡一切苦厄。
　　舍利子！色不异空，空不异色；色即是空，空即是色；受想行识，亦复如是。
　　舍利子！是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
　　是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。
　　无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽，无苦集灭道。无智亦无得。
　　以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍，无罣碍故，无有恐怖， 远离颠倒梦想，究竟涅槃。
　　三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。
　　故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。
　　故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰︰揭諦揭諦，波罗揭諦，波罗僧揭諦，菩提娑婆呵。
阿啊加吒玛哈
南无咪利哆陀婆依娑呵
唵办班吒陀吽
唵嘛呢呗咪吽
唵持临
唵补临
愿以抄经功德回向给父母，宗亲十八代，所有亲朋好友冤亲债主，十方遍虚空尽法界一切有情及无情诸众生，愿他們 离苦得乐，广行善举，集无上智，成无上道。愿所作回向皆能圆滿无碍吉祥如意。
南无阿弥陀佛
南无阿弥陀佛！
我今忏悔从无始以来乃至今时，若有意若无意，若自作若教他作，见作随喜。若所伤物命杀盗邪淫饮酒妄语等，所犯十不善道，五逆重罪，五无间罪，伤害众生及世界等等所造成的诸罪业，皆由身语意贪嗔痴所造，一切我今向诸佛菩萨作忏悔，唯愿罪障悉消除，愿日后减少对众生及世界的伤害，更愿不再复造，我等如是忏悔，南无阿弥陀佛。
我今又代十方遍虚空尽法界一切有情形及无情形诸众生忏悔从无始以来乃至今时，若有意若无意，若自作若教他作，见作随喜。若所伤物命杀盗邪淫饮酒妄语等，所犯十不善道，五逆重罪，五无间罪，伤害众生及世界等等所造成的诸罪业，皆由身语意贪嗔痴所造，一切我今代向诸佛菩萨作忏悔，唯愿罪障悉消除，愿日后减少对众生及世界的伤害，更愿不再复造，我等如是忏悔，南无阿弥陀佛。
愿十方三世佛法僧慈悲功德加持若作回向我等亦如是回向，愿以种种善行所得功德皆愿十方遍虚空尽法界一切诸众生，离苦得乐广行善举，积无上智成无上道，我等如是回向，愿所作回向皆能圆滿无碍吉祥如意，南无阿弥陀佛！

【打卡】第20天

【转】
每个烟鬼都遇到过这些情形，没烟找不到小卖部，开会、坐飞机时，还有禁烟餐厅聚会等等场合，你总在受戒断反应的困扰，其实，你已经成了烟的奴隶。
研究人员发现，中国人现在的吸烟习惯与20世纪50年代的美国十分相似，其后果也十分严重：到2030年，和烟草有关的疾病可能导致中国三分之一的中年男性死亡。由于上个世纪50年的大量吸烟，1990年时美国35岁到69岁之间的成年人中有33%死于与烟草有关的疾病。
看到此数据，抽烟的哥们心底被触动了一下，尼古丁的戒断反应马上开始。
靠，吓死老子了！来！快点根烟压压惊！
烟草中的上千种化学物质，
尼古丁成瘾性不低于海洛因，是酒精1000倍，巴比妥10-100倍，吗啡或可卡因10倍。 尼古丁和海洛因对中枢神经作用类似，戒断以后的神经内分泌机制也非常类似，很难说谁比谁更难戒。戒烟是常年的努力，虽坚信自己已经成功，但轻微的戒断反应犹在，不敢松懈半点。时不时到各论坛交流、互勉。
一、抽烟动机
1、看电影中塑造的酷男形象认为抽烟很酷，学抽烟。
2、舆论影响：“抽烟提神”，“抽烟赛过活神仙”，认为烟的确是个好东西。
3、从小在二手烟环境下，造成尼古丁依赖。
4、社交性递烟。这个给一根，那个给一根，就上瘾了。
5、烟盒精美，自然会有美好联想，便忍不住买来尝试。
6、烟草广告很美，烟草这种邪恶的植物枝叶茂盛，其实很高产，很廉价，但装到精美的小纸盒里就身价百倍千倍。
二、抽烟机制
1、不易成瘾者
初学抽烟，气管对烟雾格外敏感，咳嗽的厉害，并因一氧化碳吸入而缺氧头晕，烟油的臭味难以忍受。便形成条件反射——烟不是个好东西，在没形成尼古丁依赖前就不再抽烟。
2、成瘾机制
刚学习抽烟，气管反应不敏感，感觉烟很香（烟本身不香，香来自添加的香料）。
尼古丁模仿乙酰胆碱，同神经原表面尼古丁受体结合，神经突触分泌多巴胺，便产生所谓愉悦感，神经系统形成所谓极具欺骗性的“奖赏回路”，便水到渠成的形成尼古丁依赖。
3、成瘾强度的特定条件探讨
人或动物是不是容易对某种化学物质形成依赖，也就是特定的生理、心理特点对应特定的毒品更容易上瘾，这个课题不知道有没有人研究。
小时候就对烟有特别的渴望，喜欢闻大人吐出的烟雾，应该是某种特定的神经或内分泌条件决定了这种现象。而有人却天生对烟反感，一辈子都没有学会抽烟，但可能对喝酒情有独钟，形成酒精依赖。
4、烟草就是毒品
尼古丁上瘾，是典型的毒品刺激神经元反应机制，海洛因、大麻、吗啡等的成瘾机制都跟尼古丁类似，所以，“烟草就是毒品”，此种概念大部分人还无法接受，因为烟草已被社会认可几百年，甚至一直在美化它。
5、抽烟者说的一切都是借口
紧张时来一根，高兴时来一根，不高兴时来一根，无聊时来一根，困了来一根。其实都是借口，总之，都是尼古丁依赖造成吸烟行为。
有人说，其实我没有烟瘾，就是无聊。这种人抽烟量很小，因为戒断反应很轻微，他不知道：这种百无聊赖甚至焦虑的感觉，都是尼古丁戒断反应。他没有尝试过戒烟，也不想戒烟，可能一周才需要一包烟，他不承认自己是烟民。但是，这只能说明他的血液维持低浓度就可以保证不发生强烈的戒断反应。
6、耐受性
初学吸烟时，神经原受体对尼古丁很敏感，机体对烟草各种有毒物质不耐受，就会导致恶心、眩晕、头痛。
随着烟龄的增长，神经原受体对尼古丁越来越不敏感，多巴胺释放的刺激作用也递减，烟量也不断增大，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性，这跟练酒量是一个道理。
一个吸烟的初学者绝对不能承受一天一包烟的量，如果一天抽一包，我相信他会吐的一塌糊涂，并卧床不起，这就是俗称的“醉烟”。
相信每个烟民都经历过“醉烟”的感觉，这其实就是严重的毒品中毒现象。
但是，增加的量应该有个临界点，因为无限放大，会有个致死的临界点，当身体代谢已无法忍受烟毒的量时，结果就是game over。所以，应该有个体差异，这就是为什么每个人的烟量不同。
7、重度中毒阶段
随着耐受性的提升，神经元的“奖赏回路”早已衰减到破烂不堪，抽烟已毫无快感可言，越抽越难受，包括经常的情绪低落、不能抗压、恶心、头晕、咳嗽、厌食等反应，这都是烟毒中毒的症状。
新衣服、爱车、沙发、床单上的洞越来越多，每一次烧上洞，都懊恼不已，发誓戒烟，甚至跟亲友宣布戒烟，但当你刚碾碎一盒烟几个小时，强烈的焦虑感已经汹涌着往外泛，像排污管道的出口，黑色的泡沫在翻滚，搅得你心神不宁，得了，不买烟了，借一根烟缓缓，也许明天就会好一些。
明天，会好一些吗？作为烟民的你，此时笑了……
你不断在这种无效的挣扎中反复，节操总是碎一地！
你不断被亲友鄙视——哥们，戒烟就那么难吗？
8、抽烟并没有给你带来正面的情绪
尼古丁代谢速度很快，停止吸烟短时间后，血液尼古丁浓度

【打卡】第21天

戒烟十运动=快乐十健康

懂得放弃不仅是一段经历、一次洗礼，也是一次转机、一次醒悟与升华，更是对一个人意志品质和承受力的考验。多一次逆境，就多一分感悟、多一份超越。走出绝境，山重水复后，必有一片柳暗花明。

始终相信戒烟只是自己的事，宁静的岁月，浅浅的时光，拥一份清新入怀，不染悲伤，一盏茶，品味岁月的甜酸苦辣，不必自忧，洗尽铅华方知天高云谈，宛若窗外的雨，滋润了一季的繁华，方可拥抱凋零的花香！人生本来就是有得必有失，走在纷繁的喧闹中，享时光正好，无畏而从容！

如果不戒烟，今天的执着，可能就造成了明天的后悔，父母给予的身体，为何要存心去灌 满毒药，既然幸福活着，为何又要充满烦恼？人生本是一场远行，你若不努力，没人替你喝采，你不坚持，没人为替你分担，你若不自信，没人替你勇敢！有人把灵魂放在蓝天白云上与清风与自然相伴，有人却把灵魂扔在焦油烟臭中与污秽癌毒纠缠！够了！醒醒吧。

成功戒烟的标志在于自己的吸烟价值观！
若是内心真正否定了吸烟，就不想再次点燃。
若是内心真正感受到无烟的欣喜，就不会再追究无烟要多久了。

少看少听眼目明，少言少论耳根静，少思少虑绝缘虑，少执少求心态平，少争少斗少机心……少食少醉少病心，养生之道少为贵，少去杂心留凡心。

日落息，日出作，春播夏锄秋收获。早熟命短素质差，顺天应时总没错。水到渠成，瓜熟蒂落，急什么？