直到天气渐渐热起来，减肥效果马上体现出来了，我感觉自己明显瘦了，裤子也变宽了，上身的变化尤为明显，每个礼拜都有减，记住减肥是一定要称体重的，否则很难维持下去啊。我每次看到别人吃晚饭都很饥饿。所以有时忍不住我会去吃个苹果或者到外面吃个饼啊。于是我靠这种方法瘦了22斤，万事开头难，所以刚开始减最漫长了。而且我这种方法主要通过节食的方法来减肥啊，所以我认为不健康和科学，所以我进行了第二个阶段。

楼主现在真漂亮！

第二阶段（减了8斤） 因为觉得减得不健康，所以参加了减肥中心的减肥夏令营21天，虽然减得不多，却学到了方法。而且肌肉增加了2.9公斤，肌肉增加意味着基础代谢的提高，那我每天就可以少走30分钟的路了，下面我提供减肥菜单，希望能帮助你们。

我要减肥。

早餐：豆浆（淡或咸100ml~200ml),鸡蛋（1~2个，可以多种烧法）

LL现在好美啊！

围观先

谢谢啊!!!

怎么增加肌肉

中餐，晚餐：饭量一定要严格控制，本人吃饭1两不到，蔬菜少于3两，荤菜少于三两
饮水：每天1800ml(白水）
补充剂：每日一包，早饭后吃，一片镁片，一片钙片，一片维生素C

有 在看

肌肉要靠运动的,还有靠食物的搭配的

下面就是营养师配的菜单啊~~~

楼主带我一个吧，我160，体重52公斤。目标95斤。20天可以达到目标吗？

提醒：建议每餐吃7~8分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼类多食用些，每餐吃不到3两适当减少摄入量