我一年前是166斤，特别烦恼，但是我后来科学地减去了46斤，对身体的损伤较小

我长期处于肥胖状态，曾达到166斤，虽然我是170的身高，可还是肥胖的，可是我花了一年时间减了46斤啊~~~~我减肥分4个阶段，先是非常艰难的22斤，接着是8斤，然后是10斤，最后是维持体型，并且继续瘦下去.

我以前也减过，并且效果非常好，一个星期减了15斤，人瘦得非常明显。我那时每只脚负重5斤沙袋，每天跑3200米，饭量减少一半，并且拒绝所有零食，瘦的非常快。只是皮都皱起来了，而且只要吃多了会反弹，我认为效果非常不好。于是我进行了新一轮的减肥。

这是我的对比图啊

减肥第一阶段减肥前一定要下定决心，因为减肥绝非易事，必须要持之以恒，时时牢记，否则有一顿没一顿更是减肥大忌啊！！！

为了男人也好，为了自己也好，必须要有目标，否则肯定会半途而废啊。

没人?

怎么没人啊~~~~~~~

算了，自娱自乐好了啊～～～

我刚开始减肥最艰难也是最漫长的。我从冬天开始减肥的，每天不吃晚饭，并且每天晚上会跳绳，可是一点重量变化都没有，虽然很失望，可是我仍然这么做下去。

我会更的啊

直到天气渐渐热起来，减肥效果马上体现出来了，我感觉自己明显瘦了，裤子也变宽了，上身的变化尤为明显，每个礼拜都有减，记住减肥是一定要称体重的，否则很难维持下去啊。我每次看到别人吃晚饭都很饥饿。所以有时忍不住我会去吃个苹果或者到外面吃个饼啊。于是我靠这种方法瘦了22斤，万事开头难，所以刚开始减最漫长了。而且我这种方法主要通过节食的方法来减肥啊，所以我认为不健康和科学，所以我进行了第二个阶段。

第二阶段（减了8斤） 因为觉得减得不健康，所以参加了减肥中心的减肥夏令营21天，虽然减得不多，却学到了方法。而且肌肉增加了2.9公斤，肌肉增加意味着基础代谢的提高，那我每天就可以少走30分钟的路了，下面我提供减肥菜单，希望能帮助你们。

早餐：豆浆（淡或咸100ml~200ml),鸡蛋（1~2个，可以多种烧法）