光跳操就可以了吗?!细节你注意到了吗？护肤+减肥才是正确之道！

因为松子有几个减肥群，每天都会有MM问我各种各样的问题，但是这些问题仔细想想基本上都千篇一律。所以松子在这里告诉大加一些我运动时注意到的细节！

第一，有些MM会问我为什么跳操那么就都不出汗的啊？
这个问题其实很好回答的
1.*你可能是因为喝水不勤快
2. 你可能是对这套操已经适应，应该换换别的了
3. 出汗不是衡量有氧运动是否有效的标准.
4. 环境室内温度过低
5. 汗腺不发达，你本身就不爱出汗

第一条是重中之重所以留到后面来说
第二条你的身体已经适应这套操的强度意识可以换另一套试一试，在就加大强度训练！
第三条有氧运动最主要的应该是看心率。看看心率多少，如果低于有氧运动范围，那有可能是身
体适应现在的运动了，应该换个运动方式。
第四条也是一些MM不注意的细节哦，一是你室内温度过低，而是你穿的少。郑多燕的操幅度其实
还蛮大的。在做操的时候汗可能已经挥发掉了。建议大家还是穿长衣长袖。效果更好
第五条字面上的意思 不解释


下面就来说说松子觉得最重要的一条！！！你喝水不勤快！！！！

健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪

全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

水的最佳喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;(注：关于饭前喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细分析。)
8.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。


以上是健康喝水的方法 字数多，但真的是有道理
下面告诉大家一个我一直遵从的帖子内容

喝热水减肥法

1、利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！
2、内脏机能提升，排除毒素
如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
3、增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

方法：一天大约800ml
1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。
2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。
注意事项：切忌切忌饮用过量&保持水温
“喝水都会胖”这句话不假，前提是喝多了也会胖。所以喝热水一定要保持在每天800ml以内，水温保持在比体温略高的50℃为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！。

以上建议是给各位MM一个辅助建议 当然要配合自己的时间安排

第二个问题是这两天也经常提到的高曝光的问题就是为什么我跳了多久多久为什么一点没瘦？！反而有一些MM还胖了！这个问题我问完一些MM感到有些无奈
1.你没有注意饮食
2.你不仅没有注意饮食反而大吃大喝
3.你的赘肉转化为肌肉
4.有些节食的MM反弹回来的

第一条有些MM没有注意饮食，正常吃喝，以为只要少吃主食就可以。但是油、脂肪、甜食可
以不吃。让人发胖的可不是主食和蔬菜。
第二条很明显。一些MM以为跳操运动了就可以大吃大喝，什么都不控制了，这样你当然不会
瘦啊，而且我要说的是你吃那么多，一点没注意没胖反而没变化，只能说这个操还是
有效果的！！！
第三条有些MM的赘肉是在太多了，在跳操的时候这些赘肉在转化为肌肉 肌肉比赘肉重，所以
会胖一点或者没瘦是正常的
第四条节食之后会反弹，你都没有经历一个复食的过程就直接吃饭了，即使运动还是会反弹
的。