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回复:171cm 50kg有图有真相,今日在此立帖目标60kg~~~~~~~~~~~~~~~

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1.若楼主早晚是一公里慢跑 有氧运动对增重有一定负面作用 2.饮食必须配合好 一天五至六餐 睡前摄入高蛋白质食物很重要 3.俯卧撑、深蹲都是大肌肉群练习 建议配合哑铃等器材锻炼手臂、肩等部位 楼主胳膊太细了 4.我原来180 135 也很瘦 在增重过程中由于白天多以坐姿伏案 腹部臀部脂肪囤积明显多于其他部位 不知楼主工作环境是怎样 楼主自行注意即可


64楼2011-11-27 11:52
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    非常感谢你的意见!
    我们每天上班,没有休息,白天都是坐在电脑前的,千万别把脂肪都长到肚子上了。。。。。
    手臂太瘦,可是一直没找到可以锻炼手臂的方法,因为做的是无器械锻炼。目前手臂毫无进展,有点郁闷。
    我现在的计划是:
    深蹲 + 引体向上------做大肌群练习,从而带动全身肌肉生长
    俯卧撑------主要锻炼胸肌和背阔肌
    8分钟------主要锻炼腹肌
    唯独手臂没练习到
    


    65楼2011-11-27 14:25
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      2026-03-05 19:18:47
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      66楼2011-11-27 14:29
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        我是楼主:
        最近被吧主关小黑屋了,但是健身还要继续。


        67楼2011-11-30 10:03
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          172 体重108


          来自手机贴吧68楼2011-11-30 11:56
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            我是楼主:
            今天已经12月1号了,不知不觉已经在吧里混了10天。
            健身还是小有成果了的,不过被吧主关小黑屋了- -|||
            昨晚又拍了一张果照, 上图


            69楼2011-12-01 09:11
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              70楼2011-12-01 09:12
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                太兴奋了,昨晚往磅秤上一站,发现指针竟然跳到了55公斤,吼吼吼吼吼吼

                


                72楼2011-12-04 10:44
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                  2026-03-05 19:12:47
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                  我是楼主:
                  太兴奋了,昨晚往磅秤上一站,发现指针竟然跳到了55公斤,吼吼吼吼吼吼
                  


                  73楼2011-12-04 10:45
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                    我是楼主:
                    加油


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                      兄弟,你的心情我完全明白,我172cm.51kg,也开始健身了,已经15天了才长了2斤,唉,还需奋斗啊


                      IP属地:广东75楼2011-12-06 23:02
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                        楼主一看就很年轻,想当年我也这么瘦


                        IP属地:河南76楼2011-12-06 23:11
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                          和楼主2楼发的照片很像,我也要努力了


                          IP属地:黑龙江来自手机贴吧77楼2011-12-06 23:20
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                            嗯,从现在开始摆脱瘦子的形象


                            78楼2011-12-07 08:28
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