1.若楼主早晚是一公里慢跑 有氧运动对增重有一定负面作用 2.饮食必须配合好 一天五至六餐 睡前摄入高蛋白质食物很重要 3.俯卧撑、深蹲都是大肌肉群练习 建议配合哑铃等器材锻炼手臂、肩等部位 楼主胳膊太细了 4.我原来180 135 也很瘦 在增重过程中由于白天多以坐姿伏案 腹部臀部脂肪囤积明显多于其他部位 不知楼主工作环境是怎样 楼主自行注意即可

非常感谢你的意见！
我们每天上班，没有休息，白天都是坐在电脑前的，千万别把脂肪都长到肚子上了。。。。。
手臂太瘦，可是一直没找到可以锻炼手臂的方法，因为做的是无器械锻炼。目前手臂毫无进展，有点郁闷。
我现在的计划是：
深蹲 + 引体向上------做大肌群练习，从而带动全身肌肉生长
俯卧撑------主要锻炼胸肌和背阔肌
8分钟------主要锻炼腹肌
唯独手臂没练习到


表示鼓励

我是楼主：
最近被吧主关小黑屋了，但是健身还要继续。

172 体重108

我是楼主：
今天已经12月1号了，不知不觉已经在吧里混了10天。
健身还是小有成果了的，不过被吧主关小黑屋了- -|||
昨晚又拍了一张果照， 上图

太兴奋了，昨晚往磅秤上一站，发现指针竟然跳到了55公斤，吼吼吼吼吼吼



我是楼主：
太兴奋了，昨晚往磅秤上一站，发现指针竟然跳到了55公斤，吼吼吼吼吼吼


我是楼主：
加油

兄弟，你的心情我完全明白，我172cm.51kg，也开始健身了，已经15天了才长了2斤，唉，还需奋斗啊

楼主一看就很年轻，想当年我也这么瘦

和楼主2楼发的照片很像，我也要努力了

嗯，从现在开始摆脱瘦子的形象