朋友周末愉快

千千遍，我又来了

小妹妹真的好羡慕你，我也抽烟今天有人问我用的啥化妆品，怎么有烟味，我差点找个地缝钻进去，多想回到不抽烟的时候啊，可我真的没用，抽了戒，戒了抽，只要抽完烟心里就会有犯罪感，真恨自己，所以你一定加油啊

我不知道今天还算不算一天
但是我觉得为了对得起这里每一位支持我的人 我有必要把我今天发生的事老实交代
今天又有同学生日 又去唱歌了
又有前天晚上其中的两个抽烟的女朋友在
今天不知道为什么 特别想抽
现在我想 我当时应该能控制住的
可是 我今天本来就特别烦 工作的事 应该说最近都特别烦
前面也记录了 最近特别想抽烟 我不知道到底是因为有烦恼
还是真的像前辈说的那样 满月是一个坎
当时就想 反正最近特别想抽烟 估计不到黄河心是不会死的
我可以忍住不抽 可是内心总归是有想法的 我不知道怎么才能让这种想法熄灭
另外也想试试 到底是什么感觉
所以接过朋友手里的烟 抽了一口
刚吸到喉咙 就呛的使劲咳 眼泪都流出来了 感觉烟屁股好大一股烟臭味
是烟头泡在水里很多天的那种味道
说实话 我是一边咳一边很开心的 因为再次碰烟并没有我想象中的那么美好
缓了一会 还是不死心 又接了另一个朋友手里的烟抽了一口
还是到喉咙口就开始咳 嗓子都疼了
当时就觉得 彻底死心了 以后都不想抽了
当然了 等我缓过来 喉咙不疼了 也不咳了 我也并没觉得烟是多么恶心的东西
我甚至觉得如果我继续抽 还是会上瘾的
但是呢 基于我已经戒了这么久 而且再次碰烟的感觉并不太好
只要不逾越这个坎就可以保持现状 我想我还是能做到的
但是我现在内心一直不平静 很愧疚 觉得对不起自己
对不起这里每一位支持我的朋友 对不起我的证书 对不起给我帖子加精的吧主
对不起那个叫什么去了 和我同一天戒烟的朋友 还有我们互加了Q 他说去出差
说我千万不能抽烟 他一直很佩服我 如果我抽烟了他就没信心了
等他出差回来肯定很失望
我真的很难过 。。。
最近公司会非常忙 周末都没的休息
我想先平静几天 不用惦记着每天来打卡 等同于不用惦记着自己是个戒烟者
虽然我不知道前面的30多天还算不算 想到这个我就难过
等我彻底走出这个阴影 重新自我认识了 才有脸来见大家
希望大家不要因为我而失去信心

哎 刚刚把昨天没看的大家给我的留言看了一遍
心里的愧疚感更深了 我。。。。。
其实吧 我还想弱弱的辩解一下 那两口烟都只到喉咙 就梗咽了 想吐
然后时间咳 这到底算不算呢


如果是一支，可以不算，继续戒！

对几个重要概念的认识
吸烟的本质：上瘾
释义：吸烟不是享受，而是周期性的毒瘾发作。吸烟没有任何好处，也不能给你带来任何帮助，除了补充尼古丁外，吸烟什么也不是。
戒烟的本质：改错
释义：是人就会犯错，“知错能改、善莫大焉”。认清吸烟的本质是上瘾，才能真心诚意地改错。
戒烟吧的两大法宝：“打卡”和“顶帖”
释义：这是“福慧双修”。
打卡是“克己”，是求“真”，使心灵回归本性，智慧自然会显露。顶帖是“爱人”，是行“善”，使心灵找到归宿，幸福必然会跟随。
戒烟吧的吧训：“再也不碰第一口”
释义：这是最轻松最有效的戒烟方法，也是最终能戒掉烟的唯一办法。
戒烟吧的精神实质：“爱人自爱”
释义：戒烟是公益事业，一切都是为了“爱”，爱自己、爱别人。所以戒烟吧的精神实质是爱人和自爱，爱人为“仁”。儒家对“仁”最简单的解释就是“爱人”。

第三十二个问题：什么情况下复吸的危险系数最高？
答曰：
复吸，象永远悬在戒烟者头顶的达摩克利斯剑，让戒烟的人心存疑虑和担心，整日惴惴不安，所以，戒烟能戒上几个月甚至一年两年都不是难事，一辈子永不再复吸才是最最困难的。但我今天不讨论为什么会复吸、怎样防止复吸，因为前面的问题已经基本把这两件事讨论清楚了，今天仅讨论什么情况下复吸的危险系数最高，提醒大家去预防。
其实，戒烟后，烟瘾的侵袭是周期性的，特别是与身边的环境、情景、心情有很大关系，根据现场情景和个人心情可以把复吸危险场景划分为五个等级（三颗星以内比较容易控制，一般不会出问题，从四颗星开始就容易出问题，五颗星或接近五颗星的是非常容易翻船的，需要特别警惕）：
★ 戒烟后，一个人在理性的时候比较容易克服烟瘾，而在感性的时候就比较危险。所以，你经过充分准备戒烟后，在保持理性的时候，戒烟的决心和信心都很强，能很容易克服烟瘾的侵扰，这时的危险系数定义为一颗星。
★★ 戒烟后，在办公室公开宣布了自己戒烟的消息，并请大家监督，虽然办公室经常有老烟鬼同事怂恿、挑逗你抽烟，但由于你已经在大庭广众之下宣布了戒烟，大家的监督就是无形的压力和督促，所以，虽有烟瘾困扰，你仍能坚持不抽，这时的戒烟难度系数可以认为是两颗星。如果你在戒烟吧开帖打卡戒烟，也具备同样的心里暗示效应。
★★★ 戒烟后，你没有当众宣布自己戒烟，也没有在戒烟吧开帖宣布戒烟，只是自己暗地里决定戒烟了，如果是上边同样的情境下，在办公室有同事非逼迫你吸烟，这时你的心灵上就少了一道防线，这时的危险系数就比上面的情形大了一级，为三颗星。
所以，戒烟吧打卡戒烟是一道无形的心灵防线，是对自己心灵的承诺，有了这个心灵防线，在同样的情况下，你的危险系数会降低一个级别，这是打卡的第一个好处。另外，天天打卡符合人类习惯形成的规律，可以通过这种习惯克服掉另一种习惯（长期吸烟），这是打卡的第二个好处。
★★★★ 一个人孤独的时候，心情苦闷，或独自完成一项比较艰巨的任务，思想压力较大，譬如：你在深夜写东西的时候，这时的场景会很容易让你记起多年来你加班写东西时一支接一支地抽烟的情景，你会认为烟可以缓解压力，吸烟可以让你精神思路放松，对烟的向往会很强烈，这时的危险系数为四颗星。
烟真能让你精神思路放松吗？不一定！烟可以缓解压力仅仅是对上瘾的人才有效，因为吸烟可以缓解“瘾”的“戒断症状”。但如果对一个从没有吸过烟吸烟是不能缓解压力的。所以，如果你已经戒烟几个月了，生理烟瘾已经基本消失，吸烟对你就没有缓解压力的作用，相反，你吸一口烟，你会感到很呛很难受。这时吸支烟能缓解压力只是你的幻觉而已，是隐藏在你脑海你没有清洗的烟瘾制造的幻觉，实际上没有，有的只是对烟瘾的唤醒。
★★★★☆ 喝酒的时候，特别是酒过三巡，你已经微带醉意，这时的理性思维已经完全被感性思维所代替，如果再有人一直让你烟，你被英雄豪气冲昏头脑是很容易的事情，这时的危险系数为四颗半星。如果喝完酒后，还继续有其他活动，特别是打麻将、打牌或者去唱歌等活动，因为这样的场合几乎都是烟雾缭绕，这时的危险系数又有所增加，已经接近五颗星了，一般情况下，如果没有极其深刻的认知和教训，复吸是非常容易的事情，很多戒友都是在这样的情形下又掉进了复吸的陷阱。
★★★★★ 故友重逢，特别是多年未见的好朋友见面，这是我认为最危险的场景，危险系数定义为五颗星，我的两次长时间戒烟后都是这样的情形下复吸的（第一次戒了八个月复吸，第二次戒了两年十个月复吸）。我们曾经在一起共事多年，曾经天天在一个战壕里摸爬滚打打牌喝酒吸烟，他来了，我太高兴了，当然要请他吃饭喝酒，他仍然吸烟，可我已经戒烟两年多了，开始的时候我依然没有抽，还劝他以后要少抽点。酒逢知己千杯少，一会我们就喝多了，这时他又让烟，我终于接过来了，因为我认为我戒了两年多了，偶尔吸一支是可以控制住自己的，第二天不再吸不就行了吗，吸第一口烟我感到非常呛，有点晕烟的感觉，我吸了半截就掐灭了。但这时我已经被酒精同化，感觉不到吸烟的不适了，于是当天晚上我共吸了三支。可第二天早上一上班，烟瘾就扰乱了我平静的心境，就有想来一支烟的感觉，但我还是压抑住了。可是周围的环境是不停有人给你让烟，于是我又吸了一支，这时，自己已经知道要出问题，所以我努力克制自己，当天就没有再抽烟，但这时的烟瘾和最初戒烟时的感觉一样难以掌控，第三天，心境仍然不能平静，我又吸了两支……终于一发不可收拾。经过这次复吸，我才明白：烟瘾的“不可控”属性是“瘾”的本质属性，你不要期望依靠自己的毅力可以克制住“瘾”，这是不可能的，除非你是神。只要烟瘾被唤醒，你根本无法抵挡！一切只能从头再来！
对付“瘾”最有效的办法就是“再也不碰第一口”，让它不战而退。
去除瘾的办法也只有“再也不碰第一口”，让它自生自灭，永不“超生”。除此之外，别无他法。


没有人不受环境影响，但内心越强大的人越不易受外界干扰。
境杀心则凡，心杀境则圣

看你写的复吸的慢镜头，搞得我也心里痒痒的。
楼主这样可不好，你的烟龄比我短多了，应该程度不如我，我现在也已经一个月了，基本上每天想不起吸烟。
建议戒烟后一定要一口都不吸，我复吸过2次，知道的，无论是一支还是一口，都极具杀伤力。

讲的太棒了，领悟深刻！

戒烟的过程，是一个历练的过程，你会变得更加坚强!!
戒烟的过程，是一个有意思的游戏，你掌握着游戏规则!!!
戒烟的过程，是调整心态的好机会，你的情绪波动会越来越小!!!
祝同学无烟一生、周末愉快！！！