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10.14：上午称重60。1kg，最近吃太猛，胃不知道顶不顶得…

今天截止到目前的锻炼情况：18.4kg哑铃：俯坐弯举两臂各12X5
站姿锤式交替弯举：16X5
哑铃推举：10X5
50kg臂力器：18

早上十点吃奥利奥饼干。

晚上：腹肌训练4分钟
18.4kg哑铃站姿双臂交替弯举：16X3
宵夜2两螺蛳粉，牛奶

10.15：上午空腹称重：60.2kg

身体似乎已经适应了这个饭量了，昨天还是吃很多。
上午锻炼：15.4kg哑铃：仰卧推举：12X5
俯卧撑：25+25+20（以前的俯卧撑不标准，标准的要感觉到胸部发力，要很贴近地面，好累- =）

最后一次见你做的和第一次见你做的相比，标准好看很多了你在上海时候饭量和我差不多=。=

昨晚哑铃飞鸟：10X5，哑铃平举：6X5，拉韧带，腹肌训练4分钟。
宵夜鸭肉粉3两，酸奶

昨天腹泻，上了两次大的，上火- -，今早称重59.5kg，感觉真是农民辛苦五十年，一退回到解放前了。今天班级活动，暂时还没锻炼

昨晚：17.2kg哑铃：负重深蹲：15X5
剪跨：12X4
负重耸肩：30X3
猪脚粉2两+鸡蛋

10.17：上午空腹称重60.0kg
早上十点吃了个蛋

昨天锻炼：18.4kg哑铃：俯坐弯举两臂各12X5
站姿锤式交替弯举：16X5
哑铃站姿双臂交替弯举：20X3
平举6X3
腹肌训练4分钟

10月18日：空腹早上称重：60.4kg

今天锻炼：18.4kg哑铃推举：10X5
15.2kg哑铃卧推：12X5
仰卧飞鸟：10X5
50kg臂力器：20+18
负重扩胸运动：30+15+12+12
各种器材锻炼
引体向上：10个