回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，【增肥吧】

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晚上：7.8kg哑铃：左臂：12X3，右臂12X3
50kg臂力器：19+15+12
腹肌训练4分钟

143楼2011-09-29 00:14

144楼2011-09-29 00:15

不感兴趣

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嗯，谢谢，锻炼下就有食欲了，吃饭的时候心理暗示，锻炼的时候心理暗示也是挺有用的。

145楼2011-09-29 00:15

56-58你根本就没长。
一泡尿。一陀屎。还有饭。还有水。
你不但没胖还瘦了。
你的饮食和你的锻炼全都有问题。
你这是在降脂。不是在增肥。

146楼2011-09-29 02:32

我确实是摄入量不够，不过确实是增了，我是以上午空腹同期测重的，这时比较平稳。

147楼2011-09-29 12:39

昨晚练完吃了豆浆鸡蛋

148楼2011-09-29 13:41

最近强度有点大，肩部，腹部都有点酸痛。
上午空腹称重：58.7kg
今天练腿部：15.6kg哑铃深蹲：25+15+15+15+15
臂力器：18

149楼2011-09-29 13:43

晚上：15.6kg哑铃深蹲：20+15+15+15
哑铃弓步：12+12+12+12+10（现在走路大腿酸疼。。）
臂力器：17+15
腹肌训练4分钟

150楼2011-09-29 21:56

不感兴趣

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去上海了，这周无法系统训练了

151楼2011-09-30 07:54

回来了，今早测了下体重，轻了点，现在58.6kg，恢复正常训练~

152楼2011-10-08 11:11

新食谱，早上10点左右加餐，巧克力，饼干或能量棒。晚上加一餐，一个鸡蛋和牛奶或粥或豆浆

154楼2011-10-08 19:43

10.8下午训练：单个哑铃13kg，左手：8+8+8+6，右臂：10+10+10+8
17kg哑铃卧推：8+8+8+6
50kg臂力器：18+18

155楼2011-10-08 19:45

昨晚：腹肌训练8分钟，
17kg哑铃仰卧飞鸟：8+8+6
晚上加餐，+青菜卤蛋桂林米粉，绿豆沙。

156楼2011-10-09 13:32

10.9：上午空腹称重：58.7kg

157楼2011-10-09 13:32

不感兴趣

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上午：单个8.5kg哑铃：左手：12X5 右手12X5
17kg哑铃划船：12X5
臂力器：20+18

158楼2011-10-09 17:28

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