上午饼干，晚上加餐皮蛋肉丸粥，酸奶
锻炼 单个10.8kg哑铃：左手10X5，右手10X5
50kg臂力器：23+10+10
腹肌训练4分钟

果然是马无夜草不肥，今早称重给力了

10.10：上午空腹称重59。0kg

楼主加油，话说我国庆生病了，瘦了好几斤

上午10点多奥利奥，上午锻炼：17kg哑铃负重深蹲：15x5
剪跨：12X4

楼主增重好象不明显呀！8.3日现在都二个月多点了，只长了3KG，有点少了。是不是可以考虑锻炼后补充点增肌粉。

同意-。-所以现在每天加到5餐了，多吃点水果蛋白质和碳水化合物

晚上：17kg哑铃深蹲：15X5
50kg臂力器：18+19
腹肌训练4分钟
17kg哑铃平举撑了8S- -

明天我预感屁股会发麻，然后两腿战战
宵夜吃了2两螺蛳粉加个蛋，和酸奶

10.11：早上空腹称重：59。3kg，还不错。屁股果然酸痛，不过没两腿战战

我觉得你已经标准了，干嘛看不开还要增

上午课间吃了奥利奥，德芙

上午：9.2kg单个哑铃：单臂弯举，左臂：12X5,右臂：12X5
50kg臂力器：19+17（好消息，臂力器被扭得有点弯了，逆着那方向扭比较费力- -）
然后中午吃饭后遗症，左臂一直在发抖……