回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，【增肥吧】

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回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，

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我确实是摄入量不够，不过确实是增了，我是以上午空腹同期测重的，这时比较平稳。

147楼2011-09-29 12:39

昨晚练完吃了豆浆鸡蛋

148楼2011-09-29 13:41

不感兴趣

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最近强度有点大，肩部，腹部都有点酸痛。
上午空腹称重：58.7kg
今天练腿部：15.6kg哑铃深蹲：25+15+15+15+15
臂力器：18

149楼2011-09-29 13:43

晚上：15.6kg哑铃深蹲：20+15+15+15
哑铃弓步：12+12+12+12+10（现在走路大腿酸疼。。）
臂力器：17+15
腹肌训练4分钟

150楼2011-09-29 21:56

去上海了，这周无法系统训练了

151楼2011-09-30 07:54

回来了，今早测了下体重，轻了点，现在58.6kg，恢复正常训练~

152楼2011-10-08 11:11

新食谱，早上10点左右加餐，巧克力，饼干或能量棒。晚上加一餐，一个鸡蛋和牛奶或粥或豆浆

154楼2011-10-08 19:43

10.8下午训练：单个哑铃13kg，左手：8+8+8+6，右臂：10+10+10+8
17kg哑铃卧推：8+8+8+6
50kg臂力器：18+18

155楼2011-10-08 19:45

不感兴趣

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昨晚：腹肌训练8分钟，
17kg哑铃仰卧飞鸟：8+8+6
晚上加餐，+青菜卤蛋桂林米粉，绿豆沙。

156楼2011-10-09 13:32

10.9：上午空腹称重：58.7kg

157楼2011-10-09 13:32

上午：单个8.5kg哑铃：左手：12X5 右手12X5
17kg哑铃划船：12X5
臂力器：20+18

158楼2011-10-09 17:28

上午饼干，晚上加餐皮蛋肉丸粥，酸奶
锻炼单个10.8kg哑铃：左手10X5，右手10X5
50kg臂力器：23+10+10
腹肌训练4分钟

159楼2011-10-09 23:08

果然是马无夜草不肥，今早称重给力了

来自手机贴吧160楼2011-10-10 08:14

10.10：上午空腹称重59。0kg

来自手机贴吧161楼2011-10-10 08:16

不感兴趣

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165楼2011-10-10 12:27

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