谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂（qia）腰肌，是一个非常专业的词汇，它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧“髂腰肌”同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，使跑动中身体重心积极前送，完成抬腿下压动作。

得了这个：
肱骨外上髁炎
gōng gǔ wài shàng kē yán
external humeral epicondylitis
俗称网球肘。

髁kē 形声。字从骨从果，果亦声。“果”本指“瓜果”。“骨”与“果”联合起来表示“骨节两端圆形隆起物”。本义：骨节两端果丸形凸起物。说明：骨节两端果丸形凸起物是在动物体内的肘、膝部位，外观接近果丸之形，触感接近瓜果，且和瓜果一样外皮很薄，所以命之曰“骨果”，即“髁”。

今天跑+走3.5公里
http://runmeter.com/9e09fb324e7b3fab/Walk-20130709-2042?r=e

跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

试试越野跑

昨天距离有点长，今天休息，宁肯放慢节奏。
今天开始腹肌练习，仰卧起坐3组，好的开始，保证每周2次。

今天跑+走5.22公里，时间42:17，PACE 8:06/KM, CALORIES 324.
前一公里脚后跟疼，不得不脚掌外侧着地，进而导致脚踝有点酸疼，一公里热身活动开后脚后跟疼痛缓解，小腿肚开始酸胀，步履沉重，这样跑跑走走3公里后，身体似乎接受了酸胀感，身体认为这种感觉是正常的？ 于是小腿肚依然酸胀，但步履不再沉重，如果把注意力转移到苏芮的歌声中，感觉更好。这次WORK OUT 感觉心肺问题不大（速度慢），主要问题是肌肉力量还没有跟上，不给力。需要持续加强。
数据： http://runmeter.com/9e09fb324e7b3fab/Walk-20130717-2021?r=e

Running Injuries, Their Prevention & Treatments
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
这个需要认真多看几遍！
跑步存在的主要问题是： Too much, too soon, too fast.

今天找了一个鬼佬男按摩师做了一个深层按摩，颈背感觉好了不少。
再休息一天。

walk time 41:59
distance 5.05 km
average pace 8:19 /km
ascent 32
calories 321
记录地址： http://runmeter.com/9e09fb324e7b3fab/Walk-20130724-2026?r=e

今天同样距离，40分钟左右，没有带手机出门，完全放松跑。
集中思想在身体感觉上。

walk time 47:08
distance 6.00 km
average pace 7:51 /km
ascent 46
calories 361
http://runmeter.com/9e09fb324e7b3fab/Walk-20130729-2058?r=e