戒色第九天，昨天看黄了，还是不够抵防，脑袋里黄毒太多了

加油

打卡第十七天，加油💪

加油

戒色要每天学习戒色文章不中断保持警惕管理好情绪上网谨慎看到诱惑要避开强化对镜实战每天练习断念口诀强化断念实战满招损谦受益德行要好贵在坚持加油

挑战第7天，破戒0次

戒色第8天，破戒1次，总结：作天，周日不小心破戒了，当时邪念不停的进攻！以贪恋为主，还有好奇和怂恿，当时也到了欲望高峰期，强大的习气下，有破戒的冲动，最后没有坚持住！

戒色 第143天，命由我作，福自己求

7天戒学·觉察力入门极简跟读表（每天10分钟，零基础直接照做）
通用每日打底（天天必做不变）
1.默念核心口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无 300遍
2.自我暗示：我是觉知、观察者，不是念头 50遍
3.随时向内观心，走神立刻拉回
Day1 扎根筑基（懂总纲、立认知）
📖跟读：《戒为良药》核心99季节选+《新人戒色100问》基础篇
✅任务：认清觉察力定义，明白不怕念起，就怕觉迟
Day2 固本立根（懂持戒、懂根基）
📖跟读：《以戒为师》精选+《戒色十规》全文
✅任务：记住戒为根本，觉察为用，熟记十条立身规矩
Day3 实战入门（学会正确断念、纠误区）
📖跟读：《观心断念问答录》基础答疑篇
✅任务：分清「觉之即无」和压念的区别，改掉乱压制念头的毛病
Day4 口诀强化（练成条件反射）
📖跟读：《断念铭》全文熟读背诵
✅任务：短句脱口而出，邪念一动口诀自动浮现
Day5 高危设防（管住场景、提前防御）
📖跟读：《对境金诀》独处+手机高危章节
✅任务：知道容易破戒场景怎么提前收心、安住觉知
Day6 模仿实战（借他人经验练自己）
📖跟读：《戒者笔记》新手实战节选+《10000例》常见破戒案例
✅任务：对照自查，找出自己觉迟、跟念跑的短板
Day7 复盘整合（固化习惯、定型入门）
📖跟读：全天核心金句复盘+《戒学三字经》通读
✅任务：整理7天要点，定下长期观心、持戒、修德基调

第11

百日筑基第72天

加油加油

第三天

221，14次

百天不是终点，而是蜕变的起点。太对了