176,九次，26号

177，九次

戒色第98天，加油加油！

挑战第81天，破戒2次。今日总结：把断念口诀＋思维对治(不净观)这套组合拳用熟，练到条件反射，拿下心魔不再话下。学习戒色文章3篇，练习断念口诀15分钟，散步半小时，观不净观。

挑战第86天，破戒一次，遗精4次。

挑战第16天，破戒2次
今日总结：
最终还是破戒了。很多时候我就在想为什么老是突破不了怪圈呢？
我明明都意识到了，明明都出现危机意识了，可我还是认同心里面那个再看一下再看一下的声音！
这说明我每戒到一定的时间会出现大幅度的懈怠！而且对待心魔不够狠！不够绝！明明察觉到不能再刷了，可就是认同那个一直想刷的快感，马上停掉就会出现堵着难受感，我如同被温水煮青蛙。每次都是这个循环！
第二个因素，为什么我会一直戒不掉短视频？
反反复复的戒反反复复的失败和戒色是一样的，我很清楚短视频戒不掉那我永远的出不了怪圈！
我明白了，是我身心不能合一，行住坐卧不能保持身心一致，手上在做事情，心就跑到别处。
昨天在开始刷短视频前，我的内心是很轻松喜悦的状态下的，而且还看了下时间，心里说时间还早可以好好的刷短视频。
这说明什么？说明我一天下来只有在刷短视频的时候身心是合一的是安宁的，短视频的爆炸经常瞬间把我的所有注意力吸引，不需要思考又可以回归内心的宁静。
我很早就知道了要安住当下保持临在。它可以提升我的注意力和灵感，直到今天我才发现我认知的缺陷。安住当下身心合一我们的心是宁静的喜悦的，不能安住当下我们的心是内耗的 闷的 堵的。
所以我需要短视频让我心安定。
也就是说我做不到身心合一那我也永远戒不掉短视频，这是一环扣一环的。加油加油！！！

2026 03.27 第27天 加油！

加油

挑战第七十一天，破戒十次
今天很累，没有状态，可能是昨晚没有睡够或者是戒断

加油

75天，0破

加油戒了！

178,九次，今天遗精一次，过度劳累，还有紧张，白天感受不好，晚上睡觉就睡不安稳，会有焦虑的感觉，所以白天的感觉很重要，要时时刻刻保持平和，别有执着的心

挑战第17天，破戒2次
今日总结：
破戒的流程都是无数次重复，就不说啥了说说我破戒后的感受。破戒到了第二天的时候，早上我是一直没觉察，一直在刷短视频，后来也意识到自己不够狠，当断不断。但也是控制不住的一直在刷短视频，刷擦边，虽然没有手淫，但一直在看一些擦边还有短剧。然后内心有个想法，在看那个短剧时。主人公有系统傍身，做羞辱别人的事情就能获得源源不断的金钱。看着看着就觉得没意思了，因为这和我的观念不符。我的开心快乐不是驾驭在别人的痛苦之上的。所以看到后来就没看了，反正都是一些错误的三观嘛。之后我在思考我到底是什么情况嘞？我想活成什么状态嘞？我想通了，我想活成普通人的那种状态，我想活成大冰，作者大冰哥的那种状态。就是想干嘛干嘛，但是又不想心被事物纠缠的状态。后面还是一直刷短视频认为无所谓，刷着刷着我就又意识到了，我如果说像他们这样去生活，我会陷进去会越陷越深，我会刷短视频刷着刷着就会一直破戒一直手淫一直手淫一直破戒，我的身体会垮掉，身体状态会直线下降，我会受不了，我会扛不住，我会死掉的。所以我不能这样。为什么别人能这样？因为别人没有内耗，别人的身心大部分是合一的。我不一样，我是身心不合一的状态。之后又意识到我的方法没有一点问题，我的日课也是正确的，那问题在于哪？问题在于我不能身心合一，问题在于我不够狠，不够绝，懈怠了！今天下午的时候，在上班期间我想请假，不行上班了美其名曰是想着身体虚弱想好好休息下。还好后面意识到了，我不是想请假去休息，我是想请假回去手淫！觉察到之后这些问题点之后，我才重新激起斗志，重新激起决心，重新开始！所以很多时候心被控制的，被奴役的状态下。心魔说什么那就是什么。他想干嘛那就干嘛。彻底沦为了心魔的提线木偶！彻底认贼作子了！继续跟下去。我的身心会很快被掏空。不！那不是我要的状态，我不要那种症状缠身的状态！我怕了，我真的彻底怕了。

戒色第99天，谨小慎微!落实实战!扫清麻痹大意和一切偷懒!