我喜欢鹰王.

有戒烟决心的人不妨一试
5日戒烟法
第一日：准备阶段
     充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
       

■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
    

■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
   

■第四日：对付“尼古丁”
     重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，

同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
   

我发现比吸烟有益健康的替代品是跑步。
     

还有10个有效的方法能帮你增加成功的可能性

烟瘾上来时尽量推迟，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水，这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快

选好一个戒烟日
   其“戒断综合症”症状选好一个戒烟日
     戒烟日
选好了，其“戒断综合症”症状会减轻，如出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象等情况也更能用意志力抵抗。

预定了一个戒烟日
     到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
     .寻求帮助
     找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
     .避开吸烟环境
     这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
    .吃低热饮食
     可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
     .加强锻炼
     选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
    .奖赏自己
     将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
     但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。


好贴，不能沉

“谢谢您，我不吸烟！”