戒烟靠的是意志与毅力，如果不想前功尽弃，这段时间尽量少沾酒，酒桌上人的意志力是最弱的。

在城镇地区，因癌症死去的每3~4个人中，就有1人是肺癌。但医生也得承认，人的免疫系统有强弱之分，那些不得肺癌的‘老烟客’，一方面是因为DNA修复抗损伤功能正常，另一方面他们的抗氧化解毒功能正常，对烟草中的致癌物能够分解代谢掉，所以才可能侥幸躲过肺癌这关。不过，这样的人完全是少数。 

戒断综合征是治疗里面非常重要的一步，这是在生理作用方面非常强的，一个人如果对物质的需求没有克服的前提下，是没有精力来克服行为方面，心理方面的影响。在我们国家非常重要一点，就是环境，递烟、敬酒的气氛太浓厚。跟朋友交流的时候能不能控制这根递来的烟，这一点非常重要，戒断综合征就像打仗一样，攻坚战，把它攻下来以后，接下来问题就是环境、行为之类的问题。真正想戒烟的人做了充分思想准备的，这个问题解决了以后，他会有精力和能力帮助自己克服周围的一些问题。这个问题说起来简单，需要做的话，我想帮助很重要，家人的帮助，周围的人，朋友的人帮助，还有一些媒体，包括戒烟吧里每个同仁的帮助非常重要，为什么？在戒烟吧里，有戒断的，也有没有戒断的，我们相互交流鼓励非常重要，这里面如果有医生、专业人士的帮助，包括有一对一的帮助，就更好。


戒烟伙伴，希望这次戒烟吧里面建立一些伙伴关系。
   

在这戒烟吧里我同时认为：戒烟还是一个人与人之间互帮互助、互相安慰、互激互励，提升自己爱心的过程。戒烟就是一天一天的坚持！互相鼓励，互相加油，互相支持！戒烟伙伴，吧里的朋友都是我的戒烟伙伴！

烟民高发牙周病
     烟民是牙周病高发人群。牙周病由多种因素引起，包括始动因素牙菌斑，以及口腔卫生不良、牙石、食物嵌塞等促进因素。其中吸烟是引起牙周疾病的促进因素之一。吸烟时烟草燃烧的热和积聚的产物是局部性刺激剂，使牙龈角化增加和牙面出现棕色柏油样沉积物，促进牙菌斑和牙石量增多，易诱发或加重牙周疾病 的症状。此外，吸烟可以使口腔黏膜形成白斑，长期含着烟在上、下唇间，会使口腔的灰白斑继续受高温的刺激，而出现皲裂和溃疡。经久不愈的溃疡，也是致癌的因素之一。


如散步、做体操和收紧肌肉等。结果发现，适当的运动，哪怕只有5分钟，就可以让烟民暂时克服对尼古丁的渴望。

再次提醒自己如何戒烟：
（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵

2011.3.28第14天打卡卡。。。

13天。

吸烟的真正作用是对尼古丁成瘾后的暂时缓解。不吸烟就是远离尼
古丁的危害。

不吸烟真好，在家干净又清爽。没有了烟雾缭绕，同事也为你戒烟骄傲。

不抽烟的感觉真好！