戒烟还要掌握方法。戒烟最难熬、最难受的时候一般都是在饭后，早上起床后，及读书看报写东西或游戏打麻将打扑克时，不吸烟了，心里就痒痒的、空落落的，总像有什么事没有干、没吃饱似的，坐立不安。我采用的方法是这些关键时候吃水果或西红柿、黄瓜，每每将肚子装得满满的，也就不想抽烟了。
     戒烟贵在坚持。戒烟后最怕的就是复吸，一定要有“绝不再吸一口烟”的信念。“一日戒烟，终生不吸”。不能存在侥幸心理，以为吸一支没事。几次的“没事”下来，就“有事”了。如果吸了一口觉得好受了就会再吸第二口，那就前功尽弃了。我几次戒烟失败，都是这个原因。如果有人敬烟，又不好驳面子，就装装样子，点燃后不要吸，让其自燃就是。当然最差也要做到把烟含在嘴里绝不吸下去，找个机会一扔了之。


   样子
虽然酷极
但是
我希望
身边的每一个人
都健康幸福！
    简直是一个十足酷极的大男孩。一支，两支，三支...不一会功夫，他已经点燃第三支烟了，我不禁失笑，怎么男孩子都这样，对烟的酷爱都是那么执着，那么热情高涨。在暗暗喜欢那股酷劲的同时，我又不免为男孩的身体健康而忧心，虽然吸烟的形象很酷，但必竟吸烟有害健康，这是人人都知的道理，面对这一现实......

据肿瘤病专家介绍，1/3以上癌症的发生与吸烟有关，因此吸烟者还是应坚持少吸直至戒烟。烟瘾发作时，可用喝水来控制。具体说来，每天早晨比日常提前30分钟起床，用5分钟慢慢地喝一杯水；在三餐之间，如果感到空腹或想吸烟时，也花5分钟慢慢喝下一杯水。每天喝水5-8次，一次5分钟，即比平时要多喝5-8杯水，如此有助于身体的新陈代谢，可以消除空腹感，而且能打消吸烟的念头。
    专家还提醒：每日吸烟量越多，吸入得越深，烟龄越长，所吸香烟内焦油含量越高，则诱发癌症的危险性就越大，因此，吸烟者还是应越早戒烟越好。


   为了后代，女性更应戒烟
   女性吸烟的原因真是形形色色。有的是为了寻求男女平等，妇女解放；有的是为了赶时髦，讲派头；有的是因为苦闷、消沉；有的因为工作需要；还有的是受了电视里明星的影响……但无论其吸烟的动机如何，危害都是不可回避的事实。世界卫生组织曾经表示，妇女是使用烟草的脆弱人群。孕妇嚼食烟草、吸烟、或吸二手烟，都有小产、生产低体重儿的高度风险。吸烟还可能造成原发性和继发性不孕、延迟怀孕，增加过早绝经和骨密度降低的几率。此外，妇女吸烟，还会增加患肺癌、口腔和咽喉癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的危险。
   必须让大家了解吸烟的害处，同时，每个人都要明白，戒烟永不嫌迟，只怕不戒。


“1支香烟中所含的尼古丁可毒死一只老鼠，25支香烟中的尼古丁可毒死一头牛！40毫克-60毫克的尼古丁可毒死一个人！”

“诱惑型”吸烟者，一般在独处时能克制烟瘾，但一旦看到别人抽烟、或接受别人散发的香烟，戒烟总在关键时功亏一篑。
“诱惑型”吸烟者，除去心理上树立戒烟决心外，对外界干扰也得制定严密计划，适当时可辅助**治疗。要请家人及朋友予以监督，让家中“无烟”可吸；在社交应酬时，别人发烟时要抽身回避。

到什么程度才算成功戒烟？
“1支不吸！”与烟“绝交”。

维生素C帮助戒烟。
尼古丁依赖型的吸烟者常需使用药物治疗。其实，很多吸烟者远没有达到尼古丁依赖的程度，可以试试服用维生素C帮助戒烟。
     方法：取5片维生素C（每片5毫克），捏碎，放入水杯内，加入少量的白糖及凉开水，搅拌后服下（其味类似酸梅汤），可保持两小时左右无烟瘾。待烟瘾再发作时，如法炮制，再饮一次，可保持3～4小时无烟瘾；第三次无烟瘾的时间更长。戒烟过程中若辅以水果以及多吃杏仁、葵花子、全谷物食物效果更好。
     开始戒烟时，很多人会感到不舒服，可采用冷水洗脸、看书、参加文体活动等方法转移对烟的注意力。


   我的烟瘾由来已久。因为从事的是办公室工作，文字材料较多，免不了加班、熬夜，常常看着、写着便困意袭来，孤独感油然而生。此时，抽烟是最好的排遣方式。也正因为如此，尽管妻子多次劝诫我，甚至威逼利诱要我戒烟，在家禁烟，但我总是到办公室里吞云吐雾，寻找自由。以前，我自己也曾经多次尝试着去戒，可是常常坚持不了三两天，当烟瘾上来时，先前所有的决心都化为虚有了……这次有了贴吧的朋友一起鼓励，又加上下了决心，认清了戒烟的好处，快乐地戒着烟。很自信。
    现在及以后的日子，我仍然少不了要加班、要熬夜，也常常会发困、会无聊，但我最终会抵制住烟草的诱惑，成功地戒掉烟瘾。

    应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。
   正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解.


健康歌（三字经）人生路，莫烦恼，忧愁多，催人老。 常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。经常笑，变年少，心胸宽，寿自高。 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。 调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶


健康养生三字经
冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。

健康三字经
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。