调整一下饮食，再多加一些运动时间，会掉的！还有，注意便秘

我也要瘦呀，我168，69KG呢

回复：644楼
咱们这时候最容易平台了,我前几天掉了几斤以后,就一直不动了,这几天又MC了,期待着黄金期能冲过平台呢
玉米,努力哦!

这几天吃饭体重回升了,都没最多吃什么,哎抓狂...白忙活啦...
黄金期我也吃地瓜吧

回复：646楼
姗~~我都快疯了~我之前一直没怎么好好减~
怎么会平台呢！！！
而且我是黄金周啊！！！！

回复：647楼
来吧！！！！加油吧~~~~疯狂的瘦吧！！！！你目标多少！

回复：649楼
吃地瓜有什么作用呢？？？

懊恼中~我早上吃了个杂粮煎饼~~~~

有点郁闷~~很烦躁~~~
没信心了~都三天了！

我体重掉的比较快的时候是过早不食的，早上两片面包，中间加点黄瓜和火腿，抹点番茄酱，然后一天就不吃东西了，饿得很急了，才吃个西红柿，或者半根黄瓜，那时候虽然便秘严重，但是每天都掉体重，因为是夏天，而且我晚上下班了，还慢跑步一小时，汗出的哦，转天早上一称，准能减。
那样的日子过了不到一个月，mc过后，我就平台了，怎么也不减了，我就开始吃玉米了，每天早晚一根，中午吃青菜，不吃别的，晚上慢跑一小时，然后做腿部运动，又减了几斤，之后就保持了，稍微吃些饭，然后晚上跑步一小时不变，因为太冷了，天气就不配合消耗。


所以大家不要着急，少吃，有氧运动，一定能瘦。不过大家有个误区，觉得自己出去玩了一天，逛了一天的街，就算是运动了，错！只有有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪，其他的无氧运动，也就是走路，做操，瑜伽，都是不减肥的，只能塑型罢了。
Ps：心率保持在120-140下/每分钟才算有氧运动，也就是慢跑，打球什么的才算，还得持续30分钟以上，五分钟一停都不算，大家不要再走路或者逛街当减肥了，连骑自行车都不减肥的。


走三个小时，也不如你跑半个小时，所以大家自己衡量吧，突破平台就是要靠增加运动量，因为吃的已经够少了

而且有运动量，你忍不住吃点东西也不用害怕，延长跑步时间就行了嘛

回复：658楼
恩！我现在每晚都跑4000~5000~
等身体适应了~继续往上加！
我就是那种超慢跑~一颠一颠的那种。。。
这管用吗？？

而且啊~我饿的时候老忍不住想吃主食。。。