这是一场科普活动，目的是让男女的恋爱婚姻和谐，促进双方感情的强力黏合剂，拯救很多无性家庭，以及因为性而处于婚姻破裂的家庭。我虽然是一个入吧新人，但是我也希望可以把我学到的，帮助更多的人。（下面进入正题）

半年的时间经历了许多，分享内容会很多，但都是干货满满，我会持续更新

训练方法分享---大家强调一定要去锻炼身体，单纯依靠药💊延时，不是长期办法。最好的办法是：你通过药💊的辅助，在不用药💊的情况下，能够比之前的时间大幅延长。之后可以辅助配合一些延时的套套，能够达到满意的性生活质量，这才是对身体最健康的办法。

5楼的兄弟说，他可以一小时，但是我想问你如果不换姿势，连续冲刺，猛地打庄，还可以有1小时吗？

很多人说自己时间长，那都是加上前戏，脱裤子👖，进入以后很慢，才有那么久

我走过一些弯路，刚开始需要吃药💊，之后不用药💊，单纯打球就可以30分钟

正确的方法：是长期规律的健身以后配合实战，亲身去感受自己在实战中对发射感觉的控制达到延时的目的。

锻炼身体效果没有服用药物那么明显，但是如果自身身体素质差，单纯依赖服用药物你的时间也会慢慢变短，因为你会产生耐药性

训练的话我们主要分为三个部分着重训练。我不是专业的运动健身，也担心误导大家，所以在这里只给大家推荐训练的类型，因为我已经长期规律健身一年多了，本科也是田径队的，所以都是自己亲自测试过有用的类型给大家分享，大家可以自行去找教程。坚持训练。一个月以上会出效果，3个月效果明显。大部分教程都有新手教程进阶教程，如果难以完成的话，就从简单的训练开始。

一、腿部肌肉训练
1.长跑：结合自身的身体素质给自己定制一个长跑计划，每次长跑坚持 30分钟以上，如果身体素质比较差可以从十分钟开始，速度不用过于快主要训练耐力，这个长跑计划是需要你去长期坚持下去的。

去学习正确的跑步姿势，这方面因为我虽然是田径队，但是也比不过专业运动员，所以没办法给大家带来具体的指导，我查过有很多学习跑步姿势的视频，大家结合自己的情况去学习。找到跑步大腿发力的感觉，训练大腿肌肉的耐力。

作用:
(1) 有氧运动增强心肺功能，起立的时候会更加的坚挺。“
(2).冲刺的时候，往往需要大腿肌肉和腰腹肌肉配合，大腿肌肉的耐力得到训练，你冲刺持续的时间才会更久，才不会冲刺 10 秒 20 秒就气喘吁吁。大幅提高性生活质量。

2.深蹲：和长跑一起坚持，锻炼大腿肌肉的爆发力。注意进行深蹲的时候要学会正确的姿势，大家进行训练之前先学习正确的运动姿势，避免对身体造成损伤。

二、腰腹核心训练
锻炼腰部和腹部肌肉，这部分动作相比跑步和深蹲，可能没有训练基础的人很难坚持的下来，直接在 某音，某站搜索腰腹核心训练就好了，如果发现动作难以完成，可以找新手的腰腹核心训练视频。