作用：
(1).加强腹部肌肉的力量，可以让你尝试更多不同的姿势。大部分姿势进行抽插。都
需要腰腹力量的维持。
(2).冲刺的时候，往往需要大腿肌肉和腰腹肌肉配合，大腿肌肉的耐力得到训练，你
冲刺持续的时间才会更久，才不会冲刺 10 秒 20 秒就气喘吁吁。提高x生活质量。

三. 臀部肌肉训练
1.凯格尔运动:训练臀部的肌肉，动作简单，难度不大，不会出现汗流背的情况，一般是微微出汗适合运动之前的热身。直接搜凯格尔运动教程就好了，凯格尔训练是男女通用的。
2.提肛：搜索提肛运动教程。掌握收缩肛门和放松肛门的技巧。

作用：控制发射的肌肉是臀部肌肉，你可以感受一下，发射的时候是不是臀部肌肉是夹紧的状态，夹紧臀部肌肉的时候会让你更快的发射，放松臀部肌肉的时候会抑制你发射的感觉。所以锻炼臀部肌肉是让你加强对发射的控制感，从提肛到凯格尔运动都是在锻炼臀部肌肉。

当你对臀部肌肉发力的感觉有了掌控感，就会更容易控制自己的节奏，有发射感觉放松臀部肌肉，动作慢下来，发射感觉不强烈，放松臀部肌肉动作可以加快。觉得时间够了就可以夹紧臀部肌肉，冲刺发射了。

都是我自己的经验，大家可以作为参考，同时给大家说明健身和锻炼身体是需要长期坚持的，如果身体素质差锻炼一两周，可能都不会有明显的效果。希望大家能够去坚持。

lz吃完饭了，回来继续分享

你为什么会时间短：（四个原因）
1.实战经验不足，初经人事性生活感觉比较刺激，还没有适应。不会控制节奏。
2. 有多年的打飞机经验，喜欢草草了事追求短暂的快感。
3.身体素质太差劲，没有精气神，熬夜饮食不规律，平时跑步一公里，上个五楼就开
始大喘气。身体肥胖臃肿。
4.天生早泄。(必须没有飞机经验,且性生活时间超过2个月或者10次以上固定伴侣)

大家可以对号入座找自己的原因

针对第一种原因，我的解决方案有四种：

a.心理脱敏：多进行实战，控制实战的次数，一周两次最好。多尝试不同的体位，看哪个体位对自己的刺激性最小，先尝试刺激性小的体位，之后更换刺激性大的体位。多观察另一半的身体，熟悉了以后就可以降低感官上的刺激。

b.物理脱敏：可以使用加厚的套套(不要添加药物)单纯的物理加厚，降低刺激。

c.身体强化：每天长跑30分钟，速度不用过于快，主要锻炼大腿肌肉的耐久力，5公里30分钟跑完即可。

d.药物辅助：实战一个月，效果体验不佳们可以适当配合达伯西汀延时药物，找到自信心，就算服用药物，也要感受自己的敏感度，配合上面的方法同时使用(遵医嘱不做用药推荐)

2.有多年的打飞机经验，喜欢草草了事追求短暂的快感。心理脱敏和物理脱敏
a.心理脱敏:必须戒掉飞机进行实战，控制实战的次数，一周两次最多，一般喜欢飞机的伙伴对这方面都有很大的需求要适当禁欲让身体调整。多尝试不同的体位，看哪个体位对自己的刺激性最小，先尝试刺激性小的体位，之后更换刺激性大的体位。多观察另一半的身体，熟悉了以后就可以降低感官上的刺激。
b.物理脱敏:可以使用加厚的套套(不要添加药物)单纯的物理加厚，降低刺激。
c.身体强化:每天长跑30分钟，速度不用过于快，主要锻炼大腿肌肉的耐久力，5公里30分钟跑完即可。
d.药物辅助:配合使用达伯西汀延时药物，找到自信心，就算服用药物，也要感受自己的敏感度，配合上面的方法同时使用(遵医嘱，不做用药推荐)

有些道理，点赞！