2.新手增肌和减脂不要那么专业的计算热量
刚看可能会觉得和1是冲突的，主要是你没办法准确的计算自己的自身代谢消耗。软件上面都是根据你的身高，年龄体重的平均值估给你的。人和人都不一样肯定不准。另外食物的热量也算不准，动物也是有胖又瘦，网上的热量也都是平均值

3.增肌期和减脂期到底怎么吃
增肌期：只计算蛋白质摄入，达到自身体重每KG*1.5g的蛋白质就OK了，碳水正常吃饭。避免太油的如油炸，牛油火锅就好了
减脂期：一样保证蛋白质摄取，甚至适当拉高到1.5-1.8. 每1-2周看体重/体脂变化。没减就减少碳水

4. 什么是3分化，5分化。我刚练怎么选
分化训练就是把自己全身的肌肉分成3次训练或者5次训练,
3分化一般是推拉腿，每次练一个3次练完全身，推包括胸，肩，三头。拉包括背二头。
5分化一般是胸肩背腿手臂。至于哪个好，哈哈适合自己的最好。所以要自己去实际按照计划练几个月去感受

5. 我该选择什么重量练，他们说的10RM是什么意思
重量选择8-12rm的重量去训练，一般一次训练一个动作4组，一次训练16组差不多4个动作就够了。
rm指的是你可以重复训练动作使用的最大重量。说人话就是8rm就是你可以极限做8个的重量，第9个就肯定起不来了

5. 不要盲目尝试1rm
我知道不气盛就不是年轻人。但是受伤，关节损伤，一下半年连不了。哭死

7. 我刚练1个月练成这样，我这算有天赋吗
什么是健身的天赋？是可以年复一年的每天训练，做好饮食的毅力，是能把健身当成习惯，5年，10年都不放弃。这个才是真正的健身天赋。你那1个月没什么训练痕迹的照片，除了让你继续练。给不了你任何建议

8. 胸肌内侧，上侧太薄了，怎么练内侧
兄弟就是胸肌太薄了，厚了就都有了。内侧和外侧是同一根肌肉纤维，没办法重点练同一根肌肉纤维的内侧头

9.练背没感觉，划船腰酸
新手那划船身体都快直立了，全连斜方肌上了。要不就是腿和腰前后上下的慌。
新手我推荐固定器械练背，运动轨迹固定，只需要沉肩拉，基本都可以有效的锻炼到。或者单手哑铃划船，可以靠另一只手去支撑身体，效果会好一点。练腿的时候加上罗马尼亚硬拉这些重点练后侧链的，等可以上大重量了再回来练杠铃划船.

10. 我健身要买补给吗
我直接说不用，唯二有用的两个，一个是乳清蛋白，日常饮食蛋白质摄入够了就不用吃，日常饮食不够，或者减脂时想保持高蛋白摄取同时减少脂肪的摄取就可以靠蛋白粉补充
二是肌酸，我没用过，但这个对于增力，储水是有效是科学验证过的。但绝不是必需品

9. 优质碳水，劣质碳水怎么分，怎么选
增肌期没什么优质，劣质碳水。吃自己喜欢的米饭，面条，都可以
减脂期因为要控制碳水，所以粗粮饱足感更强，米饭这些饥饿感会更强。我反正耐得住饿。所以减脂还是以米饭为主，就是要控制量。

兄弟有点东西

点赞一个

可以的 都是干货
支持一下

热量缺口不能太大，很多人甚至每天有一千大卡的热量缺口，掉的全是肌肉