楼主请问下，减脂的话在力量训练后可以喝米糊或者馒头补碳水吗？

大哥，请问，我现在185，99kg，6月份进健身房，7月份事情太多没怎么练，这周刚回复正常训练，我是以减脂为目的，3分化除了练腿都会加上20-30分钟的爬坡；现在就是我推才能45坐组，而且胸只有外沿有一点点感觉，更多的是手肘外侧三头先力竭，我问了一个健身房的大佬，他说推的太轻了，因为手臂就能推起来，还用不到胸部发力，让我最少60起步推，但是我之前试过60的，出杠都难。请问大哥该怎么调整一下

大佬我这180 体重87左右应该是增肌还是减脂呀

大佬你好，我是从7月10开始进健身房，第一次练。身高175，体重195。我饮食是按照碳循环吃的，力量训练刚开始是三分化一周六练，现在体重178，体脂率从31%点掉到了22%。力量上个月涨得还是比较快的，哑铃推肩能做20，但是卧推很弱，只能做55。现在在用50做组。原来我用固定组多一些，渐进负荷，下一轮训练，同一重量能多做我就加重量。然后我看网上说递增组好，甚至还有说用递减组做杠铃卧推的。不知道该怎么选了

有个疑问。就比如我练平板卧推12*3。做完这三组之后在当天可不可以继续做或者多次做平板卧推？

大佬把很多重要的东西都讲了，有水平的

加油

170，重104斤，吃蛋白粉还是增肌粉

大哥请问只用哑铃杠铃怎么能练出比较好的肌肉轮廓

怎么练腿呢

哥，我178 77kg没练过想入门，现在准备买上斜椅和哑铃，这两个器材够用吗，还需要注意什么

哥，刚开始练，新手健身怎么做到增肌减脂同时进行

训练时不积极咋办？刚开始前三个月时候非常积极到点自觉开练或者想脑子有想法我也会练，现在就不想碰没那想法就每次都要强迫自己然后动着动着就没那种反抗的感觉了 我不太喜欢这种感觉我想像以前一样当做日常的一部分而不是必须强迫自己动