17. 卧推触不触胸！
这个问题其实是健身时候要不要动作做全程。那为了更好的肌肉刺激，答案肯定是要。
深蹲要不要蹲到底？引体要不要拉到顶？卧推要不要触胸？那肯定是要啊。
卧推差的那2cm触胸，其实是胸肌发力最精华的部分，然后随着手臂的伸直，胸肌参与的越来越少，手臂参与的越来越多。兄弟们，别骗自己，只要空杆可以触胸，上重量就可以触胸。触不了就减重。
有的兄弟发的视频也是差个2cm，推得挺重8个做组。是厉害的。但你自己试试补上那2cm你还能不能做8个，如果不能了，是不是说明明了那2cm行程的重要。如果想做半程，请做后半程的训练。

补一个疲劳管理吧。我现在三分化，第一次猛起循环完休息一天第二次循环别说渐进超负荷了，压根都达不到第一次水准。感觉不得不减载锻炼要么干脆多休息一天。
还可以补个训练模式多样化，比如5x5-8-10-12轮流来，动作先后轮流来，每次换点新花样刺激肌肉什么的

18. 练后肌肉的放松
前年去精油推背（正规的）小姐姐说我后背肌肉上很多肌肉疙瘩。他说按摩过很多健身的人都有。
从这时我才开始重视肌肉的放松，方法按摩球，（网球都行），筋膜刀（巨疼）泡沫轴这些方法教学网上可以找到。肌肉长期太紧张得不到放松对于训练效率也有严重影响，容易发炎，拉伤。

感谢楼主收藏了，好贴

讲的太棒了，不过卧推肘关节内侧很疼，是不是三头肌肌腱发炎了，怎么解决

还不错

新手建议一周练几天，我现在是胸背肩腿各一天

是不是持久的健身才能真正能减掉脂肪而不是水分??

休息日要吃蛋白粉保持蛋白摄入吗

外卖那一盒米饭能算一天的量吗

大佬我刚开始健，应该说主要是为了减脂，肌肉有点轮廓就行，183cm 75kg 肚子一圈肉，需要配合减脂运动吗，还是控制饮食同时练腹就可以慢慢减下来了？

报个健身房，跟着免费团课练习，先把动作作对。什么？没钱？那就好好搬砖。

太有实力了

大佬腹肌一周练几次，我其他的都能坚持就是不想练腹每周就练的一次腹肌