哥，臀部大怎么瘦啊

，请教一个问题，我练了5天健腹轮现在一做卷腹之类的运动就腰疼的厉害，是不是要去医院看看啊，一运动就废咋搞，可是真的想要练出腹肌

哥 我减脂和蛋白粉要不要搭配米糊 我看他们说不搭配吸收效率差 买米糊我怕碳水超

大佬，新手目前180，体重75KG左右，社畜长期久坐，脂肪基本在腰和大腿上，胸反而没什么肉，目前锻炼了几个月，主要还是在家里利用哑铃跟课程锻炼，胸部发力感始终不明显，想问下，这种状态应该趋向于先减脂还是先增肌？平时需要吃蛋白粉补充吗？

人类统一的习性就是不撞南墙不回头，再多经验也没用

哥哥，我176体重常年110斤，要怎么长肉

有交流群吗兄弟

大哥可以推荐性价比高的蛋白粉么

总体来说少吃米饭少油就能瘦我吃(煎饼果子都在掉称)我这块这两天下雨没去健身房都掉了4斤七分吃三分动，管不住嘴白搭

请问一个问题 很多up练一个部位如前束 都会两三个动作 每个动作都是四五组 但是我一个动作五六组就干废了 休息十分钟都做不了

大佬你好，我有几个问题想请教一下：
一是rm的问题，如果最后一到两组老是借力或者干脆起不来的话，是不是应该减重，但是减重的话感觉一次rm最大就能做更多，该怎么平衡。
还有就是我早餐经常不吃，是不是应该每天把早餐吃上，我一般晚上十来点练，因为是在新疆，各种店晚上会比内地晚两个点关门。
至于组间休息是30s左右就可以还是说要达到什么标准，热身还有练后拉伸的动作，大佬有没有什么推荐。

大佬，我想请教一下，本人177，从130斤增到了154斤，目前系统训练增肌有5个月了，随着增肌体脂也越来越高了，之前没肚子，现在肚子有点收不住了，我这种情况是应该继续增下去，增到1年，还是说减脂，减到腹部平坦再开始增肌呀？我看网上体脂对比图可能有个25%-30%左右

大佬，我想问如果本身是个胖子 只做力量训练可以减肥吗？ 如果要减肥的可以喝蛋白粉吗？

楼主好，请教一下。我今年51，平时上班不能系统训练。练一休一，一次训练胸部卧推55公斤5×12，双杠臂屈伸5×12。肩部站姿杠铃推肩35公斤5×8，哑铃侧平举12.5公斤5×10。二头杠铃弯举35公斤5×10，哑铃锤式弯举12.5公斤5×15。背部自重引体向上正手5×6，对握和反手各3×8。就这些了，不练腿不练腹。请问这样的训练量，对我来说合适不

肩膀受过伤练杠铃卧推特别难受，哑铃就还好，一直哑铃练可以吗