很中肯， 大都是踩过的坑。

10. 我健身可以不练腿吗
健身不练腿，迟早会**虽然是谣言，但是以下两种情况请务必连起来
1.细狗刚开始增肌。请一定从头开始上下肢同时练。因为你不好好练腿，健身1-2年后发现上下身比例严重失调（比如我）再想补是很难的。因为就算你现在开始好好练腿了，你上肢也还是继续练继续长，导致上下肢的比例长时间是失调的
2. 减脂期。正常比例（不是我）的下肢肌肉占全身的70%，也就是你一次训练可以练到70%的肌肉。这还想什么！练腿的能量消耗，拉高的代谢上肢训练比不了。

正确的

中肯的

还有最重要的一条就是无论几分化，都要有渐进超负荷的意识

干货，收藏了，后续还有没有更新

练胸杠铃平板卧推，算上热身我都练七八组，远超4组

13. 肌肉增长的条件是充足的蛋白质外加渐进式符合的训练
刚才楼里的兄弟补充的。渐进式符合可以是量变，也可以是质变。
本质上就是不断地突破自己，质变比如上次80kg卧推了10次，这次加个2.5kg争取再推8-10次
或者量变比如上次80kg卧推了4*8，这次还是80kg试着卧推4*9.等能推到4*10了就加一点点重量做质变。
这就是为什么在健身房比在家里，街健针对肌肥大更有效，就是因为健身房更容易渐进式符合

14. 新手福利期
新手福利期不是一个特定的时间，有很多人问我健身超过1年了，是不是过了新手福利期了
我理解的新手福利期，是指新手健身最开始增长的那10kg左右的肌肉所用的时间。
当你把训练，饮食做到极致，可能8个月就出了新手福利期，后面再增肌速率明显就下降了。反之只要你足够不努力，你的新手福利期就可以无限的长。
补充一点新手福利期和几年不训练肌肉掉光了的大佬，确实是可以在前期增肌和减脂同时进行的。后面就不太可能了

体重69kg但是体脂很高，想增肌减脂一起来可行么？楼主

大哥，你有痔疮吗。我问了我身边练的好的，他们都有。我好像也有了

说的超级好👍👍👍

减肥最重要的是少吃挨饿，再运动都没用

好贴，赞