日常10k。

跑半马前最好跑一次15+

跟我配速差不多，我最高在15公里，跑了四年，挑战半马时在15公里的时候就膝盖痛的实在不行了，后面断断续续跑了一两年。只要配速进五六分钟膝盖就痛，看了跑步姿势的视频，好多了，膝盖痛的地方从上方换成了内侧痛，小腿更痛了。可以七八分钟配速跑十到十五公里都很轻松了，膝盖之类的没问题，就可以挑战半马，比较安全保险

今天在厂里面跑了一下。

继续堆。

鞋子补补再跑。

继续堆，让半马更稳！

堆，堆，堆

今天跑休，结果感冒了，就只能连续休息了。

今天恢复跑步

今天跑休

大佬，请教一下，有什么方法可以提高步频，但速度均匀呢？我步频一到170，速度不自然就上去了，然后人累得要死。

跑山

下雨，打完疫苗不能洗澡，正好跑休。

第三次半马，速度介于一二次之间，天气热，边跑边喝水。