我也是大基数，巅峰200现在165，今日晚餐

宝宝说想吃糖醋里脊了，这孩子是要馋死我的节奏

楼楼，神仙水是什么？

帖子里新加入的小伙伴和跟了一段时间的真爱妞们早上好：蹲马桶🚽聊天时间到不管有没有，蹲一蹲还是要的，万一有了呢

聊聊减肥的步骤哈：减肥都说应该管住嘴，迈开腿！然而，我说这样做是不对的！

因为胖子胃口太好，因为看到啥都想吃，因为一天到晚饥饿！这种拼毅力的方法你能坚持✊多久？大部分人就倒在无法遏制的饥饿感上，回复胡吃海喝，放弃了！

所以，大基数减肥的第一步骤不是少吃，而是换食物：把炸鸡，啤酒，面包，蛋糕，零食，辣酱，肉包，油条等一系列高热量，没营养的食物换掉，用粗粮，蔬菜，低糖水果，优质蛋白～鸡胸肉，牛肉，鱼，虾代替

第一步骤换食物，每顿吃饱不吃撑坚持1到2个星期，才可以进入第二步骤

第二步骤还不是少吃，而是控制热量，在换掉高升糖，高热量的食物之后，开始计算热量，男生在1300大卡，女生在1100大卡一天，这个数字，楼楼下调了那么一点点，毕竟咱不是养生，是减重不是，第二阶段坚持✊1到两周！

一般第二步骤结束，你那天地之间通吃的嘴就没那么馋了，你那包容万物的胃也没那么饿了，才可以进入第三步骤：每天摄入量可以下调，根据自己实际情况，总量控制在600到800大卡之间，并且拉长晚餐和第二天早餐的时间，逐步达到13到16个小时不进食，直至不吃晚餐！

三个阶段完成，基本可以掉秤8到10斤，代谢好的15斤左右没有问题，最后第四阶段，选择适合自己的运动加进来，突破平台期，迎接福利期

今早体重74.9，昨天75.6，前天76.25，，这节奏，我要坚持住！

今日早餐：🥕两片➕紫🍠两块➕🍑一个➕水煮生菜🥬➕神仙水

今日体重：68.1……比昨日轻4两……这🐌般的速度是逼着我放大招啊！

体重没变 哈哈大爷的