又是新的一天，姐妹们早上好哦，这个周末我要和老公去外地旅行，虽然是短期游，但是一定会玩的很开心的，因为我平时都傻傻啲，还特别好奇外面的事物，出去玩我就开心的不得了，LG说我是个永远长不大的孩子，啦啦啦啦啦~~

2009年10月28日   饮食日记第13天   星期三
早上  黑咖一杯 + 披萨两块
亲们有没有发现我把“戒暴”第几天给改了名字捏？？改成“饮食日记”了，因为我现在都正常的心态，不把吃饭当做负担，还写戒暴觉得怪怪滴捏，我会每天记录我的饮食日记，也写下我的生活，陪着姐妹们一起成长哦！

很多姐妹常常都喜欢用晚上来暴食，其实这都不是没有原因的哦，希望各位好姐妹来看看我的建议： 
1、基本上早上和中午的饮食太单一了，而且主食的量有些少，基本上都是红薯和粥类甚至都不吃主食，只吃大量的水果和蔬菜，有的姐妹甚至有错误的观念，认为只要不吃淀粉，吃什么都不会胖，其实并不是，亚洲人的饮食应该以淀粉为主要食物，因为我们属于食草类动物，天天吃过于油腻不好消化的肉类，容易上火、不消化、肠胃不适瞪瞪，而西方人士属于食肉类动物，他们从小就吃肉为主食，冰箱里冻的牛奶也可以直接喝下，因为他们的胃壁较厚，可以适应这些食物，所以我们中国人的饮食要以清淡为主，淀粉好消化是一天的基础，蔬菜也应多吃，但是现在在戒暴期间的姐妹们，最好试着把菜色变得丰富一些，不要太单一，这样吃起来也更有满足感！ 
2、不要吃了饭以后后立刻吃柚子，水果都要少吃，苹果除外，因为大部分水果属凉性和寒性的，吃多了容易气血不足，月经不调，通常气血虚的人，就很有食欲，因为经常盗汗，手脚冰凉，需要用食物来填充满足自己的身体，这都是不对的饮食观念造成的。  
3、白天吃饭要丰富，晚餐吃的要清淡，不过要有粥（碳水化合物）、有鱼类（高蛋白）、还有青菜（纤维质和维生素），但是如果觉得不满足再暴食，那是因为白天吃的太少主食了，如果还饿的话可以再添一小碗饭或者馒头、玉米也行，因为粥太容易消化了，虽然粥喝了对胃好，但是长期吃流质的食物，也会让身体变得虚弱，消化功能减弱，这样一来以后吃硬质的主食就会很难消化了，代谢也降低哦

什么才算健康的饮食捏？？ 
其实每个人的食量都不一样的，也跟你平时的生活方式有关，有的人工作上、学习上比较疲劳，多是脑力劳动者，这些人往往比体力劳动者消耗的热量还高哦，但是如果没有什么压力的生活，吃饭自然就少吃了，因为消耗小，吃的也不会多，但是你问我怎样的食量算正常，我觉得是因人而异，但一定要记住，你吃饭时候要养成慢慢吃，细细嚼的好习惯，这样食物才会更好的吸收，而且大脑神经会准确的反映你有没有吃饱的信号哦，因为大脑感受到饱的信号（人体大脑中有饱神精和饿神经）比较慢，所以太快吃饭的话，等你吃完了，才发现已经吃撑了，如果慢慢的吃饭，大脑中的饱神经就会和你吃饭的速度成正比，吃饱了，满足了，自然就够了，有的时候吃的多一点也没关系，运动的多自然需要的能量也多哦！！

我还有个好的建议推荐给姐妹们，其实根本不必要限制一日必须吃三餐的，我说的“正常三餐，规律的饮食”，只是基础而已，就好像盖房子要打地基，画漫画人像时要先画出轮廓是一个道理，其实不用刻意的只吃三餐，即使一天吃六餐都没有关系的，我在这里说的方法你只要做到了，不但不会胖，还会变得更加健康哦 
所谓的正常三餐，是基础，早中午这三餐是必不可少的，但为什么说可以吃六餐哪？那另外三餐是哪三餐哪？其实就是正常三餐间的加餐，这加餐并不是吃饭菜，而是吃些少量的但是健康的零食，或者蔬菜，水果，奶制品都可以的。这样不仅可以满足女孩子爱吃零食的欲望，还可以保持身体一直处于不饥饿的状态，基础代谢率也会提高哦，更重要的是可以没有负担的，轻轻松松的减少体重和脂肪！ 
我总结了以下几条清脂的原因：  
　　1）、保持血糖的稳定  
　　2）、维持饱足感  
　　3）、刺激新陈代谢的正常  
　　4）、降低饥饿感  
　　5）、减少脂肪吸收  
　　蔬菜水果等膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住，并且催促我们的肠道快快运作，好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外，减少了它们在身体内储存作怪的危险！  
　　6）、帮助体内血糖调节  
饮食要少油、少盐、少糖，不仅能尝到多一点料理的原始美味，也能让身材又多一点美丽的曲线哦！只要保证这饮食清淡就可以做到： 
　　1）、降低脂肪的摄取  
　　2）、减低体内的钠离子含量  
　　3）、减少热量的吸收

2009年10月28日   饮食日记第13天   星期三 
早上  黑咖一杯 + 披萨两块 
中午  粘玉米1跟 + 酸奶一杯 + 苹果一个
1530  酸奶一杯
1700  水煮五香花生若干
1800  带鱼大砂锅（吃的很干净，里面还有好多的冬瓜，海带，豆腐皮，青菜）
现在刚吃完饭回来，正在喝酸奶，嘴里还是鱼的味道，吃的有点多了，不过饱了就不会想暴食，喝点酸奶帮助消化^^

老是忘记登录，呵呵

晚上和妈妈、LG一起看了会电视，吃了个橘子，期间妈妈还表演了一下抛三个橘子的技术，哈哈哈，可爱的妈妈，刚刚和了几口牛奶，现在过来记录一下哈，可能快来MC了，今天晚上肚子有点痛了

早上 黑咖啡 + 烤红薯干 + 煮土豆

大家听好啦！！我要告诉各位暴食的朋友我的亲身体验哦，我已经正常吃饭有很长时间叻，虽然写戒暴日记只有十几天，但是几乎这一年我都是规律的吃饭的，偶尔暴一回，几乎是几个月一次，正常吃饭时我的体重一点也没有长哦，除了MC之前吃的比较多，而且那个时期是代谢最缓慢的时候，我并没有增长体重，等到了MC过去以后，基础代谢率快了，处于黄金周时期，我正常吃饭，平时还加餐吃很多水果，再加上日常生活，即使我没有怎么运动，体重也是在有序的减低叻！！所以，暴食的朋友，我们一起健康的生活吧！！

中午妈妈为客户做成了一笔生意，请我们去了一家四星级的湘菜酒楼，吃了好多菜，味道都很不错，但是湘菜基本上全部都是辣椒油爆炒的，每道菜都是好油好油的飘了一层哦，我现在真的不习惯吃这么油的菜，开始还吃的下去，后面快吃完的时候，底部的菜实在是裹满了油，只能用清水涮一下吃了，还好，我吃的很饱，每个菜都吃了不少，如果没那么油可能还会多吃几口的，现在在饭店吃饭大鱼大肉的，青菜都是配菜哦，今天中午光荤菜就一桌子，有牛腩，牛肚，鱼肉，腊肉，鸡肉，我想吃个菜，都只能在荤菜里面挑些从来吃，昏死~~~！晚上要回家炒些清单的青菜吃吃了，不然肯定受不了哦，刚才为了解油腻，喝了两杯果粒橙，现在到LG单位了，我泡一杯立顿红茶喝喝再~~~

是荤菜里挑些“葱”来吃，打字总是粗心大意哦

中午的菜：
清蒸大鲢鱼 + 湘味牛肚丝（蒜台、洋葱、胡萝卜丝）+ 甜味糯米饭蒸牛腩肉（牛腩很多筋，炖的很软烂，糯米饭铺在下面居然是甜的）+ 湘味炸大虾 + 花菜炒腊肉 + 白切鸡 + 干煸莲条 + 什锦菌汤（味道鲜美也很清淡）

呵呵，我现在每天都会吃的很健康，从不亏待自己，偶尔有聚餐也不会吃的很撑，最多九分饱，吃完以后还会泡茶来解油腻，吃东西已经不是我生命中最关注的事情，我现在除了把工作做好，还会学习很多课程充实自己，更重要的是有爱我的妈妈和LG陪伴着我，我不再孤单不再寂寞，每天都开开心心的哦，但是美食我从不拒绝，因为每次吃到了好吃的美味，都觉得人生很美好，我们应该把吃美食当作美好的事情来细细的品味，而不是当作苦恼时候的泄欲工具~~~ 大家看我每天吃这么多，但是这样不会吃胖的，身体也会健康起来，健康比什么都重要~~！ 
 
 
 
 还有在上学并且暴食的姐妹们~ 
大家不要怕，开始戒暴的过程中可能还是会反复有暴食现象出现，而且吃饭吃了什么、吃了多少、热量有多少还是不经意间就会去过多的关注，但是请大家一定要好好的坚持下去，今天暴了，明天再来，不要灰心，正常三餐，三餐的中间可以吃少量的零食和水果，合理健康的饮食，要不到很久你就会慢慢的没有暴食冲动了，因为正常吃饭适应了，你的身体就会渐渐的恢复良好，那样你就可以有更多的时间去做自己爱好的事情了，吃饭不再是你生命中最重要的事情，上学多美好啊，我还想回到校园哪，多和朋友在一起，好好珍惜现在的校园生活吧，以后等你病好了，或许你还会感叹，这个病让我们更加的坚强！更加的成熟！更加懂得珍惜现在的生活！更加能够体谅他人！如果你能体会到这些，曾经得这个病真的就值了，哈哈~~~