厉害了我的哥，我们年龄差不多，望尘莫及，我主要玩铁人三项，没看到你的总结贴，不知你一周训练几次，每周多少TSS？

5月29日 令人难忘的轻松的5月就快结束了，大腿积攒了一些能量，准备迎接接下来的训练。下一个小目标，一小时300瓦，go ahead。

励志老哥，

属蛇的，我认为很聪明

6月1日 轻松的5月一闪而过，带来的是体重的上升和心肺功能的下降，但是必要的休息在整个训练周期中是非常必要的，甚至大过强度训练本身。今天安排93%一小时，作为接下来训练的适应和衔接，完成的比较困难，快骑成间歇了。

6月2日 77%低踏频一小时

6月4日 高强度最大摄氧量 一个月以来第一次强度训练，腿的压力不大，主要还是心肺退步明显，还好能顺利完成

6月5日 有氧训练4 一发带图的帖子就被秒删了，真是郁闷

6月11日 上午骑高强度最大摄氧量，骑了6组，太热了，体能跟不上。下午骑小折室外50公里。

6月12日 随便骑。tss11这样的骑法无耻至极。这种图我都不好意思发出来，见笑了。

大体看了下，训练量和强度比较大，爬坡也厉害
比我强
我早点上心率带，更好

6月17日 中年大叔又来啦。跟大家汇报一下近况。大叔这几天跑步去了，费劲把跑步捡起来了，还游了几次泳，也骑了有几百公里的自行车，不过自行车是完全作为放松来进行的。至于今年300瓦的小目标也不是放弃了，打算秋冬再进行系统训练，或者就把这辈子摸到的最大功率定格到这里，（最近在深度思考一些问题，比如不断的ftp增长或体能的持续提高，对我们业余爱好者到底意味着什么，背后的价值取向，利弊权衡等。）到时再定。换了游泳和跑步，对体能的考验和各方面知识的储备丝毫不比自行车小。这个帖子还会不定期更新，游泳和跑步我也会持续记录，但不会发到这里了，但会偶尔记录自行车的骑行。我将会和大家继续讨论请教一些关于运动，营养，恢复的话题。啰嗦了一堆没用的，最后这堆是大叔的能量发生器，和大家分享

铁三么
貌似是中年人的天下
持续关注

今年摸到一小时300瓦，我就停，不搞了。

7月3日 今天陪老婆大人爬了个山，慢下来能好好欣赏路上的风景，这也是骑车的初衷之一。