老哥牛逼，我们体重差不多，我才250瓦

我看懂了 你这心率功率数据 完美展示有氧骑行练到极致 而缺少无氧 会是什么样的情况 非常具有参考价值 感谢

我骑了两年二区，现在卡住290快5个月了

一小时ftp测试来啦。又休息了3天，不一定能从上次测试完全恢复，但现在我倒是不希望ftp虚高了。热身了20分钟，295瓦一小时开干。不出所料，我在第35分钟崩了。身体感觉还能坚持5分钟，但踏频已经保持不了，没意义继续下去了。希望这些数据能给以20分钟ftp为基准的朋友们一些参考。

总结一下，至于用20分钟测出的ftp要打几折，因人而异，还是要测一个60分钟来的准确，对于我来说，还是得多做乳酸阈值的专项训练，多做间歇，争取今年能把295瓦一小时完成。先自降功率吧，95折干不动，按9折比较靠谱，280瓦。

我才170瓦，太丢人了，骑车整整30年。骑行台也卖力训练了3个半月了。我的问题一个是膝盖疼，不能发力，二个就是几乎天天失眠，越累越失眠，导致恢复太差了，没什么长进。
我看到好多人心率来不来就飚上190，然而我使出吃奶力气也只能偶尔冲上150，平时大概55的样子，真是***了，话说也才47岁，和楼主也差不多。

同年龄段的老哥你好。我给你几点建议 1膝盖拍片，遵医嘱 。减运动量或放弃骑车改其他运动方式 2 如果抽烟喝酒烫头，全部戒掉 3 失眠要关注内分泌，查身体各项指标，加个尿酸检测 ，遵医嘱。同时减运动量，睡眠时间能保证8小时以上，再考虑训练 4心率因人而异，不要盲目追求高心率，在保证恢复和营养还有训练间隔的情况下，如果还是低，那有可能先天因素，或是有氧训练过多，缺乏间歇或无氧训练。比如我静息心率最低41，最高心率也没上过170，一般这种心率的都是耐力型居多，各项能力也比较平均 5如果不是吃这碗饭的，不要太追求速度了，就像功率有阈值一样，体能也有个临界点，盲目追求速度，骑车就想拉爆，长期体能透支，伤病是不可避免的 6 全面分析，定位自己的能力，有个长期的计划 ，循序渐进，科学合理的训练

今天迈金抽风呢？几分钟断一次？曲线被狗咬了。。。降功率到280后第一骑，两个30分钟88%ftp阈值训练，压力不大

中年大叔又来啦。3月2日，今天撸了一个阈值训练6，一小时的85%ftp巡航，挺舒服的，体感压力不大，所以把重点关注到了踩踏效率的练习上，双腿平衡，提拉，这是我一直没重点关注过的，要好好练练。

是个大佬

我也不太清楚20分钟的功率应该打几折

加油！~ 已经给你加精了

我这个第一次骑台子是不是先骑有氧

今天是自定义课程。15分钟70%ftp+3组10分钟100%ftp间歇（5分钟50%ftp休息）+20分钟85%ftp+20分钟93%ftp+8组20秒200%ftp间歇（2分钟55%ftp休息）+30分钟70%ftp+15分钟55%ftp 结束。共2小时45分钟。乱了点，我也把它归在了乳酸阈值的范围，体感压力中等，就是时间长了点，大腿内侧都魔破了