3月4日 有氧不能丢。今天安排了个78%ftp两小时有氧，算了一下退耦率为5.31%，不合格。昨天的骑行强度稍大，感觉还没恢复。明天该休息了

大叔心肺功能还是相当不错的，这种训练开头容易，持续非易事，更不可与年轻小伙子比，可适当增加一些身体素质的训练，肩、背、胸、腰腹肌肉的力量训练，同为中年人，为大叔点赞！

多谢老哥指点

3月6日 今天是本周的第二个高强度日，今天安排了爬9根柱子，体感压力中上等，感觉还能做几组。下次要调高点强度或缩短点间隔。要不就是该提高ftp了，飘了飘了

到目前为止，我已经积累了8周的训练数据了，数据样本基本具备参考价值，总骑行距离1466公里，这个数据不高，大概相当于平时路骑一个月的量。用骑行台虽然更痛苦，但因为有科学数据的支撑，每一公里的骑行更有实际价值。从pmc表格来看，我用了一个月的时间把ctl快速拉升，疲劳度有了一定的累积。上周总tss523，本着循序渐进不受伤的原则，本周需要考虑减点量了。

3月9日，今天发现佳明功率脚踏没电了，骑车出去买电池，刚10公里新换的管胎就爆了，真是悲催的一天。本周总体要减点量，但今天还是安排了一个90%ftp1.5小时，体感压力中上等，不是特别累，但汗还是出了不少的。另外从佳明数据看，左右腿发力还是不均衡，右腿总是往外撇，还需提高。

加油😊

我参加训练营开始减量了，以前自己瞎骑上午两小时晚上再团练一小时

3月11日，耐力训练2

3月13日 冲击295瓦一小时第一骑：之前骑295瓦最长一次是35分钟，现在把295瓦一小时作为一个短期小目标系列骑，看骑到第几次能达成目标。第一骑安排了3组104%ftp（296瓦）20分钟间歇，7分钟55%休息，顺利完成，体感中上。

3月14日 有氧训练4，本周结束。

3月16日 今天安排的是阈值训练穿插无氧间歇。内容是15分钟热身后，接着是一小时93%ftp稳定阈值输出，中间穿插10个15秒的150%ftp爆发，然后进行8组2分钟135%ftp，2分钟55%休息的间歇，最后放松骑行。今天的骑行比较艰苦，无氧间歇爆发的能力是我的短板，体感属于比较高的强度，在1小时93%ftp加10组15秒150%的骑行后，我基本上就崩了，接着苟延残喘了4组2分钟135%后就结束了今天的训练。

3月17日 今天撸了一个阈值训练6，体感压力中等

3月21日 今天骑了个甜区训练加强版，继续纠正双腿力量不平衡的问题

3月22日 今天自定义休闲骑，可惜老是断线，完全没有心情