4月13日 继续完成上周的未完成事业。104%一小时第四骑，三组20分钟104%，加55%7分钟休息。

CP20有300多少？

这里给个图，话说练车一停就完犊子了。我的体会。努力恢复。
看你心率很低，估计潜力还很大。

求推荐个码表，最好有心率的

4月15日 耐力训练3

4月17日 高强度最大摄氧量 今天看到迈金改版了，新的界面看着高级了一些

4月20日 今天来一次vo2max-w5，15分钟热身，然后是一小时93%ftp中间穿插10个15秒150%ftp，接着13分钟50%ftp休息后，是8组2分钟135%ftp，2分钟50%ftp休息间歇，最后15分钟冷却。今天做这个项目之前没有降5瓦ftp，只是考虑把93%一小时后的2分钟50%休息改成了13分钟50%。这次比前两次的提高在于做完93%加10个150%后，续航能力加强不少，已经没有了之前两次崩溃的感觉，心率在150-160之间的耐受能力也有加强。训练的意义也许就是这样，提高总是在潜移默化之中发生。功不唐捐，玉汝于成。发两张照片庆祝一下，哈哈。

4月21日 今天断网，用迈金助手骑了个1小时20分钟93%ftp，没有电影或纪录片看实在是不好坚持。今天的主题是高踏频训练，全程平均踏频95，中间穿插了3组105踏频10分钟+95踏频10分钟间歇，去wko看了一下退耦率6.42

4月22日 耐力训练3 我挺喜欢这个迈金内置的练习项目，主要内容是一小时76%，加半小时80%，全程75低踏频输出，强度不大，但挺考验耐心的。今天骑完看了一下wko，不知为什么退耦率是0.59%？这是个什么鬼？不过心率漂移确实不多，有研究过这个的吗？后面有wko的功率心率曲线

4月24日 今天安排103%一小时，骑到最后感觉还有余力，心率也没高到哪里去，一小时np293.9，已无限接近两个月前一小时295的小目标。打算下周把台子的ftp调到290。

4月25日 耐力训练3 骑了一半不想骑了，本周结束。

4月27日 今天户外爬坡训练 还是家门口的坡，1分30秒左右爬坡，1分左右下坡，摇车坐踩交替爬，耗时2小时10分，共45组，每次爬坡功率尽量达到340-400瓦左右，心率达到145-150左右。家门口有山就是香，路边种花的大爷以为我是神经病。

楼主好毅力，我迈金台子积灰尘了，恭喜进步显著

4月28日 耐力训练3

5月5日 最近感觉上火，身体有炎症，趁着五一休息了6天，今天恢复性练习。耐力训练4，骑了一半。