还有已经去医院诊断并开药的同学，千万不要焦虑药物了，你连医生开的药都要焦虑，你还能有什么不焦虑的，焦虑本身就让你缺乏安全感，医生给你诊断了，药物给你了，你又怕副作用依赖性戒断反应，就问你还怕什么，有没有你不怕的？你惊恐发作都知道往医院跑，那医生开给你的药就是治病的，你怕它会害你，你这矛盾不纠结不！打个比方，你吃饭是为了活着，你却怕吃多了撑死，轻重缓急都分不清。

没去医院确诊的、睡眠一直不好的、一直不停测心率的、医生开了药不吃的朋友，请先把以上的都做好，我们再来谈方法，互相帮助建议。你连睡觉都成问题的话，那先不要说痊愈的事或者纠结症状，要么你没确诊这个病，在这胡搜症状瞎看病，也不建议，万一你是甲状腺疾病什么的，都耽误病情。

还有不停测心率的，你在家静坐测吧，天天测要能把病测好那也算神通。最后就是不听医生话的，你要是心理足够强大，听几句劝就能病好，也不说啥了，要不是你就乖乖吃药，事半功倍，药物比我叨叨更有效。

所有心率快的朋友，医生说你没事就是没事，不要怀疑心脏有问题，有问题医生会给你说的，不要自己吓自己。还有心率平复不了的朋友，请当自己是慢跑，心率慢不下来，就当自己跑马拉松，一小时慢跑也再正常不过了，散步一小时心率也在120呢。

你160心率持续一小时不就是正常慢跑么，跑个几千米也这样子。这样想就不会很担心了吧，甚至觉得还强身健体，真棒。身体消耗的，食物和睡眠会补回来，放松心情，别一惊一乍的。

那些伤害身体的事情就不要去做了，比如嗜烟嗜酒嗜咖啡，赌博成瘾性生活过于频繁。万事都有个度，毕竟吃得太饱也会不舒服，你凡事讲究个七八分，更长远可持续发展。很多抽烟喝酒的朋友也不可能一下就戒掉，那就慢慢减少量，性生活也是，慢慢减少。

减少也不是说不能有，你掌握自己的度。看很多吧友性生活完后立马会发病，那就还是不要性生活了，发病多难受啊。中医都说了肾亏，四肢发烫，五心烦热，腰膝酸软，头晕眼花，夜不能寐，心惊盗汗，不就说的是植物神经紊乱么？你说没有关联，怎么可能，那就加强体质，杜绝劳累。

还有早睡着起、饮食清淡、多喝热水、多吃水果、少玩手机、记得穿秋裤、不要斜着躺、站有站相坐有坐相......这些身边人天天唠唠叨叨的东西，就是痊愈的法宝。你把它不当事，身体消耗过度，给你来个地震山摇，你现在吃不消了过来问有什么方法能回到从前？不可能回到从前，因为25岁过后你就在衰老线上一去不复返了，只能尽可能让自己老的慢一点。

你天天熬夜吃夜宵大鱼大肉特咸特辣吃着，你不生病谁生病？身体天天都在自愈，只不过速度跟不上你自残的速度，时间长了亚健康状态出来了，你说你要吃了立马就能好的药，你以为自己是神仙。

其实总结一句话，你的生活方式不对，不论是主动的还是被动的，你所处的环境不对，是一个高压、高运转、高伤害的一个环境。每天的伤害自身已经很难调节了，出现了一些小症状，中枢神经又被高压、熬夜搞紊乱了，他不清楚到底什么时候该分泌激素什么时候不该。

真正紧张的时候分泌是保护人体，当你一会紧张一会急躁一会生气一会难过，脑子不停被刺激说“分泌激素”，时间长了，你已形成一个新的应激反应了，脑子一想，就分泌激素，脑子一想就恐慌。以前你都不往这方面想，现在你控制不住自己了，一直想一直想，恐慌当然一直在你身边了。

还有我以上说的仅代表我个人的见解理解，有些地方不对的话，朋友们自己斟酌，病情控制不了的还是去医院看医生，我提供的是一些轻松的思路，自己怎么想还是自己的事，千万不要等到病情恶化了才去医院。吧友年纪小的肯定都没多大问题，年纪大的朋友可能还会有其他病痛，所以第一时间去医院看。网上的东西作为调侃，看着顺心就好。

你惊恐发作是什么，我有次就是心率加快一百四，伴随全身发抖，去了急诊心电图，心肌酶，彩超血常规，生化一堆全正常，至今还有头晕身体发飘抖的症状，心跳有时还会加速，一会就好，。还有乏力，我不知道我这到底心肌炎，还是焦虑，医生说我是焦虑

像我这样本来治疗得还不错，突然又来个复发，情绪失控了，家里人又不理解呢

我焦虑症九年了，在这九年的治疗过程中，我自己总结了一点小体会，这里分享给大家，
我的缓解焦虑小妙招：
一，自我调节
1，深呼吸，静坐冥想。当感觉焦虑来临时，马上坐下来，最好坐在一把 有靠背，有扶手的椅子上，闭上眼睛做深呼吸，腹式呼吸--深深地吸气，缓慢的呼气。同时，大脑中想象着美丽的画面：蓝天白云，草原牧场，清澈的河水……
2，打开热水器，泡个热水澡，赶走焦虑的情绪。
3，听听舒缓的音乐，清理头脑中不开心的记忆。
4，写写心情日记，记录自己当下的心情，回忆美好的事情。
5，静下心来读一本好书。随着书中的故事，去感受人生的美好。
6，大声唱歌，高声朗读课文，尽情抒发自己被压抑的情感。
7，打开电脑，上网看看南京心理咨询师王宇老师关于缓解焦虑的相关视频讲座，很有帮助的呀！
8，做自己喜欢的美食，或小手工。努力转移注意力，缓解焦虑。
9，到健身房去打打球，游游泳，跑跑步，做做瑜伽。
10，到户外去旅行，亲近大自然，感受世界的美好！
11，找知心朋友聊聊天，倾诉自己的苦闷与忧愁。
二，寻求外界帮助
1，心理疏导。请专业心理咨询师帮你疏导情绪。
2，沙盘治疗。做个沙盘，宣泄一下自己当时的情绪。
3，绘画治疗。画一幅画，写写自己此刻的想法，缓解焦虑情绪。
4，森田疗法。顺应自然，为所当为。接受现实，去做自己该做的事情。
5，走空腹禅，比较专业，要有老师指导哇！
三，选择药物治疗
当上面两种方法都不能摆脱焦虑时，就要选择药物治疗了。目前抗焦虑的药物很多。总的来说，西药疗效快，副作用大；中药副作用小一些，疗效比较慢。最好中西医结合，一定要请一位医德医术都好的医生来帮你安排呀！