看到没有，这些思想完全是病态的，过度担忧，自己给自己找不痛快。排队的人又有点多，天热，我一下犯病了。等上去的时候，我已经疲惫不堪了，我心想我干嘛自己吓自己呢，然后我又突然想到万一缆车掉到江里，我打不开玻璃怎么办...被长江冲走怎么办，甚至一瞬间想到几个逃生方案。突然缆车到站了，前后就两分钟，我想了一个世纪的问题。

我下了缆车，就发现自己超级搞笑，我已经是对待这个病很成熟的患者了，然后思想还是太激烈了，兴奋地去想各种问题。那也跟断药几天有关系，忍不住去想很多事情。回酒店我就外卖买了谷维素和b1，吃了第二天睡到下午。发病真的很费体力，虽然我现在已经不恐慌，但心率高起来，还是需要大部分体力去消耗，晚上睡不着的话更费体力。

你们明白了没有，心理暗示的作用，特别强大，他会一瞬间把你从现实抽离，仿佛那几分钟你已经不在现实环境生存了，幻想各种事情，你手头上正在做的事情也被打断，变得没心思，注意力全部在自己的各种臆想上，甚至想着怎么去医院躺着，想着快速去医院的方法，你突然像变了一个人，前一秒跟大家有说有笑，后一秒咬紧牙关，满身是汗，你放松不了，注意力越想转移越被限制，你想挣脱，却把你越耗越累。

那么我们就要利用心理暗示，去反方向激励自己。告诉自己现在是怎么回事，即将有什么症状会来袭，做好心理准备就行了，剩下的该玩玩该干嘛干嘛。我也清楚发病那一瞬间恐慌如同洪水猛兽，哗哗哗地朝你心脏上攻击，又散开像病毒蔓延至全身，一口气上不来就要紧张到憋死，其实都是假象，是你自己脑子命令分泌肾上腺素“攻击”自己。

不妨这样试试，当恐慌来的时候，心里想：“我不会去医院的，心脏你跳吧，就当我正在慢跑，还不用我运动，我就能出一身汗，并且达到慢跑的目的，你伤害不到我反正强身健体了，我需要你每天都来一次，强化我的身体。

我会腹式呼吸，吸进去的都是清新的空气,吐出来的都是我的废气、焦虑、压力，我不会缺氧，我强大的心脏快速的心率会把血液带去我身体所有角落，我的每一个细胞都会及时收到最新鲜的氧气，这种感觉好棒！

惊恐发作就是这么简单快速，慢慢时间会变短，强烈程度会减少，你感受不到他来或者持续2秒，惊恐发作变成了正常的惊恐情绪，再说了人也不可能不惊恐的，正常人的功能，你怎么可能缺失。

如果感觉实在憋气，嘴巴上套一个塑料袋纸袋，大口急促呼吸是没事的，二氧化碳不断被重复吸入，你也不会四肢麻脸麻，经过训练的朋友就用腹式呼吸，有规律节奏地长吸长吐。只要不通气过度，剩下的都是小事。

通气过度我为什么我不想多去诉说，没有这方面困惑的朋友省略这段不要看，怕给没有这方面影响的朋友带来更多惊恐压力。我两次去120急救车接走都是通气过度，通气过度到达一定程度你是会全身僵硬，全身抽筋，舌头都是硬的，脸麻四肢麻这都是前兆，我最严重的第一次直接浑身僵硬嘴巴张不开，两腿抽筋，超级疼！那种感觉比什么濒死都可怕，所以万一你有通气过度的困扰，记住腹式呼吸，套纸袋，对这方面有严重的心理压力的，咨询医生，避免通气过度。

我知道很多朋友，听到一些症状描述都会紧张，尽量不去描述那些可怕的症状，毕竟也不会对我们造成什么伤害，不必把他们说得淋漓尽致，只知道是神经系统作用而已就好了。原理了解一下，知道应对方法就好。心里的安全感建立可能需要几个月的时间，这跟长期的生活状态方式还有从小的家庭成长因素也有关系，看待事物的方法态度不一样也会对病情有不一样的影响。

有些朋友你叮嘱给他不要关心症状，他都不听的，虽然你说了神经衰弱或者中枢神经兴奋植物神经紊乱会造成几百种躯体症状，根本没有办法一个个细分，他就是要问到底寻找一个一模一样的病友同病相怜一下。没有任何必要，同时你也会把更多的症状套用在官能症（植紊焦虑症）上，比如颈椎病的病症，偏头痛的病症，高血压的病症，低血糖的病症，都会和植紊有几分相像。你可能会把症状都夸大，并且也可能指鹿为马，移花接木。

我再笼统地说一下康复历程：首先确诊，去医院让医生给你诊治。确诊后看严重程度，轻度自己调节，可以看看我发帖子的或者书籍，捡有用的看。中重度遵医嘱开药。心理病康复是长期的，不要追求快速和完全好，了解自己，找到适合自己的康复方案。自己对待自己一定要坦诚，不要自欺欺人，本身就极度劳累或者压力大，还要去硬着头皮担负一些重压，任何事情请适量。

还有极度关心症状的朋友，颈椎会引起四肢麻，低血糖会引起心慌，晚睡会心率不齐，缺乏维生素会引起神经炎，缺水会嗓子疼，看手机时间长会眼花...等等等等，你没法去分清哪个是焦虑引起哪个是其他毛病引起，很有可能你昨晚睡觉落枕了，早晨起来脖子有点疼，你一想是焦虑症官能症让自己脖子疼，一想立马恐慌，立马压力很大，感觉焦虑太厉害了，能让自己浑身不舒服，更加惧怕。

我说你不要关心症状，年纪大了，慢慢什么病都会有，放轻松，这个世界有意思的事情太多，不能被这个小病绊倒就开始自怨自艾，自怜自哀，那些真正得了大病的人不照样活得好好的。放宽心，转变心态，看正能量，补充好营养，规律作息，剩下的，你交给时间，时间能治愈一切。

再给你们这些半夜不睡的人说，早点睡！每天八点躺在床上，手机不要再看了，心率快恐慌心脏疼你也要睡觉，强迫自己闭眼睡睡睡。睡不着也不要碰手机，别想着上网搜症状去减少焦虑，等你哪天头挨住枕头就睡着的时候，也就是你病愈的时候，再测心率，手打断！症状可以咨询怎么减轻，但不要在睡眠不好的前提下去谈症状，就比如你一直拿刀扎自己，然后问为什么自己老流血一样，没意义。