跑不了就快走，先把体能练上去，只要坚持下去，体质就会有所改善。我跑步三个月，困扰我十几年的口腔溃疡都有了明显好转，比中药灵多了。要加油鸭！

肾虚才会耳鸣

真虚，这么年轻，我现在每天八公里，配速9.5，跑完就跟水里捞出来一样

又进步一丢丢

慢慢来，贵这坚持

刚开始，都这样啊。

不要急啊，小心处意外

刚开始先快走，然后慢慢来，这个不能急是要跑一辈子的受伤了咋弄

毕竟我们两个差不多

我觉得还是先快走吧

早上吃饱了撑得做了keep的燃脂 ，没力气跑了和昨天一样单程破一公里。后面就没接着跑了就当休息一天吧，毕竟连着四天跑了腿有点软，希望这不是我堕落的开始。以前双十一打折买的鞋子被我不小心发现了开心

好娃呐！你这配速，你确定一公里你不是走下来的？只能说你走的还挺快的。

一跑到一半就累死了，觉得小腿越来越酸。还以为一口气跑不到昨天的一公里了呢，谁知道后面越来越觉得轻松一不小心跑到了1.53

小兄弟睡觉不好吗？为什么要折磨自己

配速高了，你先跑慢点，9分钟的配速，心脏能受得了的，先持续2.5公里/天，跑一个礼拜，再加一公里跑一个礼拜，然后一直加到5公里后再不加，开始提速跑，提速过程中心脏受不了就慢下来。