1 学习深呼吸，用腹部呼吸
2 降低配速，先快走，慢慢加速，加到没法走需要小跑的那个速度，以这个速度跑步
3 慢慢加量，开始别跑太多，尽力而为

关于腹部呼吸，可以把手放在小腹上，深呼吸感觉气流能够下沉到最低处牵动腹部肌肉就成功了

终于有人比我还菜鸡了。哈哈，在你这找点优越感

男还是女

没事，很正常。一步一步来，别心急，坚持下来会改变很多的！我亲身经历，每天都增加一点强度

真的比我还虚，不过我一开始也只能跑几百米，就累的不行了，后面慢慢越跑越远，现在跑一休一，已经能跑个10公里，不过速度还是很慢，打算练一下力量，看看能不能改善一下。建议买个心率手环什么的，关注一下心率，慢慢练

为啥捏么短要分三次跑啊

身体这么虚的吗？先从快走开始吧。

这体质有点虚哦

第四天两公里分三次跑的，第一段坚持了一公里这一公里跑到最后我闭上了眼睛死咬牙关 到后面一个趔趄才停下 来睁开眼 眼前一片乌黑，坐在地上拼命喘气才好过来。第二段0.74公里 第三段最少收的尾
现在想想第一天0.8公里 我还分了四五段才跑完 这种看的到的进步真是令人兴奋
最需要感谢的是指导鼓励过我的还有与我共同努力的朋友

出一身汗真好，还有这跑完后意犹未尽的感觉

你告诉我，20岁，怎么把身体弄得和80岁一样的？

大前年还比不过楼主 170cm 90kg多 最胖的时候 跑100来m 就不行了 ，放弃了几个月又捡回来，平时走路上下班不骑车， 坚持了几个月能一口气2km 半年多下来体重70kg ，
去年偷懒，没有锻炼 恢复80kg， 今年3月跑了一个学期，恢复在70kg
可能体质问题，腿受伤蛮严重的， 特别是开始的时候，以为习惯就好了，越跑越严重 后面才知道脚上哪里不舒服就停跑，今年也是到5月 膝盖受伤， 恢复差不多也不敢那么拼了，频率最多跑1休1 也不敢跑那么多， 慢跑20来分钟足够了。

身体素质差

跑慢点呗，跑不动就慢慢跑但是不要停下来，一旦停下来再跑就很难