我每周锻炼3-4天，锻炼方式是每次走走跑跑半小时，然后器械20分钟，然后再走走跑跑半小时。最近一个月，前18天测了一次脂肪没动，蛋白质和水分各少了2斤多。最近12天测的蛋白质和水分又各自减了2斤多，脂肪多了4斤多。是什么原因啊？

有很多吧友跟我反应自己控制饮食和运动，但是都没瘦下来，其实还有很大的原因是自身身体体质的原因

今天跟大家唠唠，为什么坚持运动却瘦不下来
有很关键的三点

　　1、身体代谢降低了
　　很多人在减肥过程中，体重的流失中，代谢也会逐渐降低。因为身体代谢跟年纪、体重挂钩，减脂的过程中不免会流失掉肌肉、脂肪等物质。这个时候只有提高代谢才能让你继续瘦下去。

那么如何提高代谢身体代谢呢？

2、过度节食
　　过度节食的人，身体会诱发“易胖基因”，长期的让身体缺乏足够的能量营养，会让身体以为进入饥荒状态，于是身体会拼命降低正常的代谢率，让你少吃的同时，也少消耗了。这个时候运动消耗的热量，可能就抵消了身体“节省”消耗的热量，导致你体重下不来。

那么 如何科学饮食呢？

　　每天饮食热量不低于身体的基础代谢热量，避免过度节食，每天食材要多样化，不要过于单一。

　　3、运动内容长期不变
　　坚持运动了却瘦不下来，可能是你长期进行同一种运动，导致身体适应了原来的运动，身体适应后热量消耗就开始下降了。

那么如何选择运动？

　　进行多种运动，每隔一段时间就要变换一种运动，从刚开始的中低强度的运动，逐渐过度到中高强度的运动，从慢跑到变速跑，跳绳，HIIT运动等，只有让身体不适应原来的运动项目，身体才能不断消耗脂肪，让你瘦下来。

　　规避上面3点，掌握正确的减脂方法，你将很快瘦下来！

发个我最爱的身材激励下大家

今天就到这了哈，明天帮大家更些可以在家锻炼的小动作

顶顶顶

顶顶顶